当你在努力锻炼时，你可能会想，在日常生活中加入高蛋白粉是否有助于改善肌肉张力。虽然蛋白质是女性饮食的重要组成部分，但摄入过多可能会带来更多的有害影响。和你的医生或营养师谈谈你的饮食和锻炼计划，帮助你确定适当的营养平衡。

体重增加

服用高蛋白粉的一个潜在副作用是体重增加。根据您使用的蛋白质粉品牌，您可以使用一份服务增加额外的150至200卡路里。如果您在没有对您的练习常规进行更改的情况下服用这些卡路里，但您可能会在一个月内获得近2磅的速度。了解所需的卡路里数量，这为女性每天为1,600到2,400卡路里，可以帮助您跟踪您的摄入量并在服用蛋白质补充剂时保持平衡。

脱水的风险

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用补充剂添加更多蛋白质可以增加您的脱水风险。根据美国委员会的锻炼，您需要更多的水来代谢蛋白质并脱离其副产品。康涅狄格大学的研究人员调查了蛋白质摄入对水合的影响表明，在弥补蛋白质时增加了水摄入量。成年女性每天需要至少8到10杯水。

对骨骼健康的潜在影响

根据国家骨质疏松基金会，美国八百万人中有八十百万人民患有骨质疏松症。根据今天的营养师，将蛋白质粉添加到您的饮食中可能会导致您的身体在尿液中排出更多钙，这可能会增加风险，这可能会增加患骨质疏松症的风险。为了减少风险，确保您满足您的日常钙需求，这对于女性每天为1,000至1,300毫克。

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你每天需要多少蛋白质取决于很多因素，包括你当前的体重和体重目标，你的锻炼习惯和整体健康状况。医学研究所表示，你每天应该从蛋白质中获得10%到35%的热量。孕妇和哺乳期妇女，以及活跃的妇女，比不活动的妇女有更高的蛋白质需求。

根据2014年发表在《今日营养师》(Today's nutritian)上的一篇文章，虽然使用蛋白粉来帮助你满足每日的蛋白质需求是可以接受的，但这不是必要的，你可以通过吃各种各样的食物来充分满足你的蛋白质需求。