自1982年健怡可乐被推出以来，它就被那些注重卡路里、想要减少糖分和减肥的人所消费。这种软饮料有可口可乐的味道，不含糖和卡路里，使它成为当今市场上最受欢迎的无糖汽水之一。然而，无糖可乐和其他无糖可乐可能有一些不良的副作用。继续往下读，了解这些饮料的真相。

咖啡因的副作用

无糖可乐是咖啡因的来源之一，咖啡因是一种广泛使用的兴奋剂，也存在于咖啡和茶中。然而，12盎司的饮食焦炭含有46毫克的咖啡因，这很容易落在下面400毫克由美国食品和药物管理局（FDA）设定的限制。

如果你摄入了过多的咖啡因，或者你对这种兴奋剂的作用很敏感，你会经历一些副作用，比如焦虑、紧张和睡眠不好。咖啡因撤军如果你突然减少或停止喝健怡可乐、咖啡或其他含咖啡因的饮料，也会出现问题。

无糖汽水和脱水

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饮食焦炭和其他含咖啡因饮料被广泛认为脱水，因为咖啡因是一种轻微的利尿剂 - 意味着它增加了排尿。但是，A.研究回顾发现这种利尿作用只在250到300毫克咖啡因的剂量下才会发生，而经常饮用含咖啡因饮料的人不会出现排尿增加的情况。由于健怡可乐主要是水，喝它将有助于身体的水分。事实上，甚至普通的咖啡也被证明是水合物人体在某种程度上类似于水。

对骨骼健康的影响

经常喝可乐也被认为对骨骼健康有负面影响。事实上，可乐饮料一直都是有关降低绝经后妇女的骨密度。虽然作用机制尚不清楚，但常见的理论与可乐中的咖啡因和磷含量有关。

已知咖啡因可降低骨骼中的钙的量，但考虑这种效果可以忽略不计如果膳食钙摄入量足够，每日摄入咖啡因低于400毫克。

此外，太多磷再加上低钙摄入量会减少骨骼对钙的吸收。然而,有没有实验研究特别是可乐中的磷与骨骼健康不佳有关。

体重和健康的副作用

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虽然饮食苏打水被试图减肥和减少糖摄入量的人们受到青睐不一致的数据证明这些低热量饮料有助于减肥。事实上,一些研究已将饮食苏打水的频繁消耗与代谢综合征，一群异常 - 包括升高的血糖，高血压和异常胆固醇水平 - 这增加了心血管疾病的风险。

这些不良效果的原因尚不清楚，但动物研究表明，人造甜味剂可以产生负面影响肠道细菌和一些研究人员怀疑这些饮食饮料可能会干扰身体管理能量平衡和食欲的能力。尽管这些问题是，2018年8月份声明美国心脏协会表明，饮食软饮料可能是饮食中糖甜饮料的有用替代品5。

阿斯巴甜的副作用

饮食焦炭与阿斯巴甜，俗称Nutrasweet加糖，尽管其他饮食软饮料可以用乙酰胺，甜食植物的钾钾，三氯蔗糖或甜味植物的衍生物加糖。

一些人报告了使用阿斯巴甜的副作用，如头痛、消化困难和情绪变化，尽管一个很小的副作用研究没有表现出明显的敏感性，没有这种甜味剂的消费没有身体或心理学的影响。

1981年FDA批准阿斯巴甜时，有超过100项研究支持其安全性FDA设定了每日可接受摄入量(ADI)相当于每天75包——明显较少的比平均摄入量高810。尽管如此，对其安全性的担忧和传言仍在持续。

虽然还需要更多的研究来了解阿斯巴甜在健康中的作用，但医疗机构包括美国心脏协会和美国糖尿病协会仍然考虑适度使用饮食苏打水作为糖加饮料的短期更换可接受5。然而，对大多数人来说，水是最佳的饮料。

警告和预防措施

如果你对健怡可乐的风险或益处有任何疑问，或者如果你经历过饮用健怡可乐的任何副作用，请向你的医生或营养师寻求指导。如果您有苯丙酮尿（PKU），那么难以处理氨基酸苯丙氨酸的稀有遗传症，您将需要避免饮食焦炭和其他aspartame来源，因为这些产品是苯丙氨酸的来源。

Kay Peck审查，MPH RD