肌酸补充剂是一种营养膳食补充剂，常用于提高运动能力和增加肌肉质量。肌酸是人体可以产生的一种天然化学物质。有些人，尤其是运动员，需要额外的肌酸来提高体能表现。然而，像大多数营养补充剂一样，肌酸补充剂没有受到严格的管制，因此可能产生许多危险的副作用。

肠胃不适

胃肠问题是一种常见的副作用肌酸补充剂使用。你可能会感到食欲减退、胃痛、腹泻、恶心和呕吐。这些作用通常是暂时的或剂量依赖性的。如果这些症状持续或随时间恶化，请咨询医生。

体重增加

甘油、乙二醇

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如果你决定在你的饮食中添加肌酸补充剂，你可能会经历意外的体重增加。体重的增加主要是由于肌肉内的水分。肌酸补充剂可能会增加肌肉组织中的肌酸水平，从而增加肌肉储存的水量。定期锻炼可以帮助抵消肌酸使用的副作用。

肌肉损伤

肌酸补充剂与肌肉损伤有关。服用这种补充剂的运动员会经历严重的肌肉痉挛、流泪和不适。肌酸补充剂可能会增加由于锻炼计划中危险的增加而造成的扭伤和扭伤的风险。因此，不要在服用肌酸后突然增加锻炼计划。相反，要慢慢培养身体的运动耐力，这样才能避免潜在的肌肉损伤。

肾脏损害

肌酸和刺痛

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急性肾衰竭是一个严重的危险与使用肌酸补充剂。高剂量的肌酸，每天超过10克，会导致肌肉迅速衰竭。肌肉分解释放的化学物质和蛋白质会使肾脏超负荷并损伤。急性肾衰竭是一种医学急症，可能需要透析。如果不进行治疗，肾衰竭可能会导致死亡。

脱水

肌肉中过量的肌酸会迫使你的肌肉吸收身体其他部位通常需要的水分。这种吸收的增加加上高强度的体育训练通常会导致轻微或严重的脱水。脱水会导致轻微的症状，如口渴和疲劳加剧，但也可能导致更危险的后果，如昏迷和死亡。如果你服用肌酸补充剂，增加饮水量，避免在高温下运动。在使用肌酸补充剂之前一定要咨询医生。

不应该使用

如果你患有哮喘，肌酸补充剂可能不是一个好的选择，因为它们会使症状恶化。有些人还可能对肌酸过敏，这可能会导致皮疹、瘙痒或呼吸急促。不要服用肌酸，如果你正在怀孕或哺乳，因为它的安全在这些情况下还没有被确定。