褪黑激素是大脑制造的激素，有助于调节身体的内部时钟2。您的褪黑激素水平在晚上增加，白天降低2。有些人发现服用褪黑激素补充剂可以帮助他们更好地睡眠，尤其是当他们患有喷气式滞后2。不同的人对不同的剂量做出反应，因此可能需要进行一些实验才能找到最适合您的剂量。

失眠

尽管研究使用了每晚0.1毫克至75毫克的剂量，但大多数人每晚服用0.3毫克至5毫克的剂量。为了最大程度地减少白天副作用的风险，请从睡前大约一个小时的低剂量开始，每三天增加剂量，直到找到有助于您的剂量。大多数人对1毫克至3毫克的剂量反应良好。快速释放形式的褪黑激素补充剂可能最适合失眠患者2。

时差

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有时人们在旅行前一两天开始服用褪黑激素，而不是等到到达新目的地后2。

孩子们

在给孩子褪黑激素之前，请与孩子的医生交谈以确定推荐剂量（如果有）2。

副作用和安全

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服用更大剂量的褪黑激素会导致白天嗜睡2。其他副作用包括：

• 头痛
  
• 梦游
  
• 噩梦
  
• 生动的梦境
  
• 胃痉挛
  
• 头晕
  
• 沮丧
  
• 恶心

如果您怀孕或患有自身免疫性疾病，则不应服用褪黑激素2。