在您的身体上有很多肌肉可以帮助您更有效地提升物体，并且可以提高所需实力的体育能力。

唯一的问题是它也可以减慢你的速度并阻碍你的灵活性。这对运动有害，速度是一个问题，如混合武术和篮球。失去肌肉很快涉及类似于失去脂肪的计划。

卡路里减少

当你试图失去肌肉时，你实际上就试图减肥。这样做的最好方法是通过热量限制。如果您每天剪出500卡路里，则根据疾病控制的中心，您可以减掉约1磅。要查找您的起始摄入量，请使用在线跟踪器或食品日记来监控您的卡路里一整天。从这个号码进行调整。例如，如果您正在吃2,600卡路里，您的新摄入量应为2,100。

多餐

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吃多顿饭是一种经常用于获得体重的策略，但它也可以用于失去它。通过每两到三个小时吃小，均衡的膳食，您可以提高新陈代谢并在控制下保持食欲。

选择健康的食物，用餐，包括一部分蛋白质和每一个复杂的碳水化合物。例如，带有精益火鸡乳房，豆芽，生菜和番茄的全麦皮塔是一顿饭。

饮水量

当你减肥时，饮用水很重要。它有助于水合体，它还有助于从系统中冲洗毒素。选择水代替包含卡路里的其他饮料。医学研究所建议女性获得大约90盎司。一天和男人得到大约125盎司。一天。通过用餐用水饮用水，您可以给自己一种充满感觉的感觉。

心血管训练

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心血管运动可能是失去肌肉的最重要方面。当你试图批量批量来看，这是相反的。

而不是做短的有氧运动，而是瞄准长期持续时间。减肥，卫生部每周建议至少150分钟的中等高级有氧运动。选择一种您喜欢的练习，以适度的强度享受。慢跑，室内骑自行车，椭圆训练，游泳，跳绳和一步的健美操是例子。避免将悬挂肌肉的丘陵或高电阻机器。

轻重的重量

当你举重时，你会导致肌肉成长。

减少肌肉尺寸，升降重量轻，并使用练习进行更高的代表。

旨在使您能够做12到15重复的抵制。您的集合之间也可以在您的集合中休息休息，以保持心率升高。

例如，走进站，跳绳或上下运动平台上。每周两三天进行体重训练。