摆脱大腿和大腿和腹部的脂肪是许多女人的担忧，因为脂肪通常积累在这些地区。虽然碰撞饮食和极端运动程序可以让你快速减肥，但它们并不健康，一旦恢复正常的例程，就可以导致体重增加。安全有效地修剪大腿和腹部，并通过全面的减肥计划，然后针对它们进行调色。

消失

与众不同的“美国委员会的锻炼，相反，锻炼身体的特定区域 - 被称为”现货减少“ - 不适用于脂肪损失。换句话说，你不能在身体的一个区域减掉脂肪。然而，在大腿和有针对性的练习的腹部工作将有助于给他们定义和形状。

卡路里

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任何减重方案的主要目标是使用比您消耗更多的卡路里。这将创造一种卡路里赤字并导致你的身体燃烧脂肪以弥补缺乏卡路里。要燃烧1磅的脂肪，你需要比你消耗更多的卡路里燃烧3,500卡路里。如果您在燃烧时尽可能多的卡路里消耗，您可以每天从饮食中丢弃500卡路里，并在一周内丢失1磅。其余的卡路里可以通过运动燃烧。梅奥诊所建议失去不超过2磅。一周。

饮食

吃一个健康的饮食，包括瘦肉，全谷物，大量的新鲜水果和蔬菜和低脂乳制品。吃螺母，鸡蛋，鱼和豆类，同时避免饱和脂肪的食物，反式脂肪，胆固醇，盐和额外糖将有助于确保您需要维护和构建瘦肌肉的蛋白质和其他营养素。

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燃烧脂肪的最佳练习是心血管锻炼。除了每小时燃烧数百卡路里之外，跑步，慢跑和骑自行车的腿部，大腿和臀部。美国举行的美国委员会建议在45分钟的时间内锻炼45分钟，每周五到六天减肥。如果您刚刚开始锻炼，请慢慢开始，逐渐地建立较长的时间段和更大的强度。

抵抗培训

工作的腹部和大腿的肌肉不会像心血管锻炼一样燃烧尽可能多的卡路里，但它们将建立肌肉和调节该地区。仰卧起坐和仰卧起坐的练习对于腹肌来说，而横向，蹲伏和腿部升降机工作，抬起大腿和其他肌肉。耐受或没有重量的阻力训练，每周两次，但不连续几天才能允许肌肉恢复。每次运动的一组八到12次重复，并逐渐向上工作两到三套。

考虑

在开始任何减肥方案之前咨询医生，特别是如果您超重。每日热量摄入量过低会导致您进入饥饿模式，这将导致您的新陈代谢慢。美国农业部建议妇女每天获得1,600至2,400卡路里。您的医生或注册营养师可以根据您的特定需求制定建议。