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桑拿是一种热浴，使用干热来产生非常高的温度并诱导大汗水。大多数桑拿房的内饰通常是雪松木，不过也可以用红木或铁杉木。它们可以用小的电炉或烧木头的炉子加热，上面放石头。你可以在石头上或桑拿室的墙壁上浇水，以增加湿度，让它更舒适。大多数桑拿浴的温度都在华氏180度以上，所以你在里面的时间不应该超过15到20分钟。
增加循环
桑拿带来的热量会加快你的心率，使你的血管放松和扩张，让更多的血液到达你的胳膊、腿、手和脚。桑拿对新陈代谢的影响与剧烈运动类似，但它对肌肉和心血管的益处不如运动。
放松和缓解疼痛
桑拿的作用
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来自桑拿的热量会让你的肌肉放松，这有助于缓解压力。压力减少也可以在安静的地方休息，让你的思绪徘徊，因为你的身体开始放松。增加肌肉放松也有助于减轻疼痛。据“美国医学杂志”，常规桑拿浴浴可能有助于缓解与关节炎和风湿病相关的疼痛和僵硬，以及从拉或紧张的肌肉中的不适1。
- 来自桑拿的热量会让你的肌肉放松，这有助于缓解压力。
改善呼吸
如果您患有哮喘和慢性支气管炎，您可以从常规桑拿浴室中受益。热膨胀支气管和鼻腔通道，让空气更自由地流动。来自桑拿浴的热量和蒸汽也有助于从鼻腔和支气管通道清除粘液，这对患有慢性鼻窦炎的人提供了一些缓解。当你从寒冷中填充时，桑拿浴浴也可能会让你感觉更好。
- 如果您患有哮喘和慢性支气管炎，您可以从常规桑拿浴室中受益。
- 来自桑拿浴的热量和蒸汽也有助于从鼻腔和支气管通道清除粘液，这对患有慢性鼻窦炎的人提供了一些缓解。
改善免疫
桑拿和支气管炎
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定期洗桑拿并不能预防所有类型的疾病，但它可能有助于减少感冒的次数和感冒持续的时间。1990年发表在《内科医学年鉴》(The Annals of Internal Medicine)上的一项研究发现，与不洗桑拿的对照组相比，经常洗桑拿的人感冒的几率显著降低2。桑拿的热量模仿发烧，这可能有助于身体摆脱一些细菌和真菌感染。
干净的皮肤
当你出汗很多时，你的毛孔打开，汗水可以冲洗出皮肤的污垢和杂质。桑拿可以让你的皮肤感到柔软，干净，有时刺痛。更清洁的毛孔可能会减少痤疮爆发。为了让他们的皮肤真的很干净，芬兰人在桑拿浴室里使用丝瓜或刷子去除粗糙的斑块和死皮细胞。
- 当你出汗很多时，你的毛孔打开，汗水可以冲洗出皮肤的污垢和杂质。
参考文献
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