很多人在剧烈运动后为了放松，会喝啤酒、葡萄酒或混合饮料。但是在喝冷的之前，请考虑一下:过度饮酒对健身的各个方面都有负面影响。通过了解酒精和健身之间的关系，你可以在享受适量饮酒的好处的同时，保护你辛苦挣来的体格。

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运动性能

就像其他需要协调和认知精度的任务一样，锻炼或运动的能力可能会受到酒精的负面影响3.．根据运动医生的说法，酒精会损害反应时间、平衡能力和手眼协调能力，而这些都是最佳运动表现所需要的1．

此外，酒精作为一种利尿剂，通过加速液体和电解质的流失，你的身体需要适当的水合作用。通过增加乳酸的产生，酒精会加重运动时的疲劳。其他影响还包括血管扩张、出汗增多和脱水。

体重增加

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和苏打水一样，酒精也含有会导致体重增加的热量。每天饮用超过两种含酒精的饮料会增加腹部脂肪。虽然这种情况通常被称为啤酒肚，但任何酒精饮料如果饮用过量都会导致体重增加。为了避免腹部脂肪增加，密歇根大学综合医学建议限制你每天的酒精摄入量为两杯或更少，并监控你的总体热量摄入5．

减少肌肉的生长

蛋白质合成对肌肉的发育和维持至关重要。因为酒精会破坏这一过程，饮酒会干扰你生长和维持肌肉的能力。酗酒还会导致睾丸激素水平下降，同时增加破坏肌肉的皮质醇激素。为了防止肌肉流失，避免在去健身房之前或之后饮用酒精。选择补水饮料，如水或运动饮料，而不是酒精饮料，并监控你的整体酒精摄入量。

心脏健康

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在某些情况下，适度饮酒对整体健康是有益的。桑杰·古普塔博士在《时代》杂志上发表的一篇文章解释说，适度饮酒对身体的影响与锻炼类似，会增加健康的胆固醇水平，从而降低患血管疾病的风险4．如果把酒精添加到健康的生活方式中，运动对心血管健康的积极影响就会混合在一起。

古普塔解释说，这些积极的好处可能只适用于45岁以上的人。过度饮酒仍然对整体健康有害，适度饮酒是健康生活方式的关键。