Hill Sprints是一种厌氧力量训练运动，旨在提高肌肉力量和效率并降低受伤的风险。典型的Hill Sprint锻炼包括几种八到12秒的速度，每次冲刺后，步行恢复一分钟就突破了4至15％。在接受“男子日报”采访时，NFL表演教练济慈Snideman建议完成山丘冲刺的强度接近95％。布拉德·哈德森（Brad Hudson）警告，首次山短跑运动员应该避免跳得太快。山丘冲刺显着压力肌肉和结缔组织，首先应轻松避免受伤。

有氧与厌氧

通常，跑步是一种有氧活动，这意味着它在很长一段时间内有节奏地运作大型肌肉群，从而激发了您的肌肉燃烧碳水化合物和脂肪。另一方面，Hill Sprint是一种厌氧锻炼，在仅燃烧碳水化合物的同时增加了腿部肌肉。Hill Sprints是一种优势训练的运动，间接地改善了耐力，在某些方面比重量代表更像是体重代表，而不是常规跑步。正如Snideman教练所建议的那样：“在短跑之间休息足够长的时间，因此您可以像下一步的代表一样快地走。”

厌氧阈值

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莱斯大学NCAA培训师Mark A. Jenkins指出，肌肉迅速通过短期能量店燃烧，乳酸开始在肌肉中积聚。这称为厌氧阈值。厌氧训练将该阈值提高到峰值性能的较高比例。这意味着，当您进行Hill Sprint锻炼时，您将训练您的身体，以便将来使用更高效的有氧途径进一步发展。正如詹金斯（Jenkins）指出的那样，“不断将自己推向乳酸负担重的状态使您的身体适应。”

抗伤性

像任何良好的力量训练运动一样，山丘冲刺会增强他们随着时间的推移的肌肉。在激烈的锻炼中，更强壮的肌肉不太可能散发出来。奥运会教练布拉德·哈德森（Brad Hudson）在接受《竞争者》的采访中指出了有关希尔冲刺的这种品质。他说：“您的第一届会议将刺激生理适应，以便更好地保护您的肌肉和结缔组织免受下一次课​​程的伤害。”

步伐力量

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根据哈德逊教练的说法，希尔冲刺锻炼也“提高了步伐的力量和效率”，以相同数量的步伐覆盖更多地面。在比赛情况下，Hill Sprints建立了方便的肌肉力量。它们提高了最佳肌肉效率，速度和对肌肉疲劳的抵抗力。