脂肪捕捉到饮食没有 - 没有，当实际上它是你的身体不能没有的必要态营养素。虽然过多的脂肪，特别是错误的种类，可以造成体重增加和健康问题，太少也可以构成风险。当节食时，女性经常避免脂肪，因为他们认为它会阻碍他们的减肥努力。了解您的饮食建议实际建议的脂肪将有助于您更聪明，并管理您的健康。

专家建议

医学研究所建议所有成年人在脂肪中消耗20％至35％的脂肪。美国心脏协会建议每天略微较窄25％至35％的卡路里才能来自脂肪。成人女性推荐的平均卡路里数为每天2,000卡路里，因此根据IOM或根据AHA的55克和78克，一个女人应该在44克和78克胖胖的宠物日。

意义

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女性需要饮食脂肪来帮助维生素吸收，能量产生和激素调节。太少的肥胖可能会破坏女人的月经周期和生育能力。某些类型的脂肪，称为omega-3脂肪酸，促进心脏健康和脑功能。您只能从饮食中获得ω-3脂肪酸，特别是脂肪鱼，亚麻籽和核桃。

脂肪的类型

瞄准推荐的脂肪克时，专注于不饱和脂肪。这些脂肪在植物油，坚果，鳄梨，三文鱼和种子中发现，可以通过降低您的坏胆固醇水平来促进心脏健康。饱和脂肪是肉，黄油，一些加工食品和热带油中的脂肪。饱和脂肪可以堵塞你的动脉并提高胆固醇水平，因此美国心脏协会建议您将这种脂肪摄入到每日卡路里的7％以上，或仅为2,000卡路里的饮食。反式脂肪是人造脂肪，在商业炸食物中发现和一些加工的小吃。这种脂肪可以增加你的总胆固醇水平和你的胆固醇水平的坏胆固醇水平。美国心脏协会和健康研究所都建议完全避免这种脂肪。

样品计划

粗饲料食品列表

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为58克脂肪的女性或25％的女性的2,000卡路里的膳食计划从一份切碎的小麦，1杯脱脂牛奶，中等香蕉和1盎司的切碎的杏仁开始。享用午餐，有一份编织麦饼干，用罗马莴苣制作的沙拉，1杯蒸嫩的青豆，1杯煮白薯，4盎司的水包裹金枪鱼，以及与柠檬汁混合的½汤匙橄榄油的敷料。在晚餐时，用一份Marinara酱混合1杯煮熟的全麦面团，1盎司部分脱脂Mozzarella奶酪，2盎司瘦地土耳其和1杯蒸的西兰花。对于零食，有一杯非比普尔酸奶，1汤匙切碎的核桃和1杯蓝莓和一片黑麦面包，1汤匙轻奶油芝士，2盎司熏三文和切片的西红柿。