健康

用于高血压的最佳蔬菜和水果

写道娜塔莉斯坦

2018年11月28日

高血压会增加心脏病和中风的风险，但是您可以通过改善您的饮食来降低血压。蔬菜和水果高的饮食可能有助于降低血压，并且吃各种各样的滋润将提供多种营养素以支持健康的血压。继续遵循您的医生的建议，以管理您的血压。

淀粉蔬菜

淀粉类蔬菜，如土豆和甘薯，高钾和低钠。高钾低钠饮食可能有助于降低血压，健康的成年人应至少具有4,700毫克钾，每天不超过2,300毫克钠。根据美国卫生和人类服务部的2010年饮食指南，如果您的血压已经很高，您每天不得超过1,500毫克钠。平衡的2,000卡路里的饮食包括至少5杯每周淀粉蔬菜。

淀粉类蔬菜，如土豆和甘薯，高钾和低钠。
高钾低钠饮食可能有助于降低血压，健康的成年人应至少具有4,700毫克钾，每天不超过2,300毫克钠。

柑橘类水果和浆果

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柑橘类水果，如橘子，橘子和葡萄柚，以及草莓，覆盆子，蓝莓和黑莓等浆果，高钾，维生素C和膳食纤维，可能降低血压。将水果作为低卡路里的小吃或甜点，或作为早餐或沙拉的一部分吃它，每天至少有2杯水果。

豆类

豆类，豌豆和扁豆是豆类，它们对高血压有益，因为它们在膳食纤维和钾中很高。它们也是镁的良好来源，可以帮助控制血压。每周吃1½杯豆类，作为蔬菜摄入的一部分。通过选择低钠罐装或通过没有盐来烹饪来限制您的钠摄入量。

豆类，豌豆和扁豆是豆类，它们对高血压有益，因为它们在膳食纤维和钾中很高。
它们也是镁的良好来源，可以帮助控制血压。

深绿色蔬菜

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许多深绿蔬菜在膳食纤维，钾，维生素C和镁中都很高。罗马莴苣，春蔬菜和新鲜菠菜可以是健康沙拉的基础，原料西兰花小花是良好的小吃和煮熟的西兰花和叶茂盛蔬菜，如胶林或芥菜般的蔬菜，可以是侧面菜肴或添加到酱汁或砂浆中。在您的饮食中包括每周至少1½杯暗绿色蔬菜。

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参考

作家生物

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