坐骨神经痛会影响你的一生，因为它限制了你的活动能力。坐骨神经疼痛最常见的原因是梨状肌综合征、椎间盘突出、椎管狭窄和峡部脊椎滑脱，这些症状会对坐骨神经造成压力，使坐骨神经整个长度或孤立到一个部位产生尖锐、钝或灼痛。从下背部到脚，主要是身体的一侧，也会感到麻木、刺痛、无力或抽筋。伸展这条神经周围的肌肉可以帮助缓解压力，从而减轻疼痛。

梨状肌综合征延伸

梨状肌综合征常被误认为坐骨神经痛，但它的来源与坐骨神经痛不同，因为它不累及引起神经根撞击或刺激的椎间盘。梨状肌肌肉收紧，刺激坐骨神经并从臀部造成疼痛，麻木，弱点或燃烧到脚。坐在椅子上，脚在地板上，向你的身体抬起受影响的腿，使你的小腿从膝盖到脚踝与你的身体平行。轻轻地拉着那个腿向你的身体感到受影响的臀部伸展。

椎间盘突出延伸

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由于突出的光盘由于坐骨患有坐骨神经疼痛，延长练习提供了最佳结果。躺在你的肚子上。非常慢慢地将你的上半身抬到肘部上，让你的臀部靠在地板上。在开始时保持五秒钟，逐渐增加到30秒的重复。如果您无法平躺，您可以通过从站立位置慢慢向后倾斜来修改此练习。

脊柱狭窄延伸

根据脊柱的物理治疗师Ron S. Miller。脊柱狭窄诱导的坐骨神经痛疼痛通常采用相反的椎间盘突出疼痛的方法3.．上半身前屈的屈曲练习是缓解这种疼痛的最好方法，尽管根据特定的损伤也可以使用伸展练习。要做背部屈曲，仰卧，慢慢将膝盖收进胸部。保持30秒。试着重复4到6次。

严重延伸

怀孕坐骨仰卧

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如果您的木材脊柱5或L5，神经根部受到血管内疼痛的影响，导致坐骨神经疼痛，屈曲和稳定延伸的组合是最好的。通常建议在处理这种类型的坐骨神经痛时进行盆腔倾斜运动，因为它使用后弯曲，然后稳定弯曲区域。在你的背上撒谎，然后弯曲膝盖，将脚平放在地板上。当你从地板上抬起臀部时，将腹部收缩以保持背部平坦。保持10到20秒，重复10次左右。