天然雌激素，称为植物雌激素，是雌激素活性弱的植物性食物。根据生物环境研究中心的网站E.Hormone.com，一些女性发现，以植物雌激素形式添加天然雌激素有助于控制绝经后症状。两种类型的植物雌激素是木脂蛋白和异黄酮。在亚麻籽，全谷物以及一些水果和蔬菜中发现了木叶。在大豆和豆类中发现异黄酮。研究继续评估自然雌激素对更年期的有效性。选择任何自然健康计划时，应咨询医生。

亚麻种子

亚麻籽中的植物雌激素被称为木lign。种子是可以更好地吸收的，并将其添加到面包，谷物和沙拉中。根据DigaryFiberfood.com的数据，亚麻籽的植物雌激素量最高：每100克379,380 mcg。正如俄勒冈州立大学Linus Pauling Institute报道的一盎司亚麻籽中有85.5毫克的木lignans。

大豆

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大豆是称为异黄酮的植物雌激素的最丰富来源。根据俄勒冈州立大学的林努斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的说法，一些妇女发现吃了富含异黄酮的食物，从而缓解了绝经症状。整个大豆都有新鲜的食品，通常称为Edamame。一杯含有24毫克的异黄酮或103,920 mcg植物雌激素，每100克。

豆腐

豆腐由大豆制成，在异黄酮中高。它具有柔软的浓缩品种，可以添加到汤和主菜中。根据DigaryFiberfood.com，三盎司可提供20毫克的异黄酮或27,150.1 mcg植物雌激素。

大豆酸奶

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大豆酸奶或豆腐酸奶是植物雌激素的另一个良好来源。在一半的杯子中，每100克有21毫克的异黄酮或10,275 MCG植物雌激素。

芝麻和葵花籽

芝麻种子富含植物雌激素，称为木lign。在一盎司的芝麻中，有11.2 mg木lignans或每100克的8008.1 mcg植物雌激素。葵花籽的植物雌激素较少，但仍可供应216 mcg每100克。

多粒面包

植物雌激素称为木叶，也存在于黑麦，燕麦，大麦和小麦等全谷物中。根据DigaryFiberFood.com的数据，面包的数量因食谱和全谷物的含量而异，但每100 g的植物雌激素约为4,800 mcg植物雌激素。

豆浆

大豆含有植物雌激素异黄酮。根据Linus Pauling Institute的说法，在一杯大豆中，有30毫克具有雌激素特性的类黄酮，每100克每100克2,957.2 mcg植物雌激素。

鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥由煮熟的鹰嘴豆和芝麻酱制成，每100克提供993 MCG的植物雌激素。

蒜

大蒜属于洋葱家族，并富含类黄酮，每100 g含有603.3 mcg的植物雌激素。

绿豆新芽和苜蓿芽

每100克绿豆芽含量为495.1 mcg植物雌激素。苜蓿芽芽，这是沙拉和三明治的良好补充，每100克441.4 mcg。

干杏子，日期和李子

与新鲜杏子相比，干杏子是植物雌激素的来源。干杏子包含445.5 mcg每100克。干燥日期也是一个很好的来源，提供329.5 mcg；干李子可提供177.5 mcg每100克。