吃掉痤疮和黑头的最好的食物是您将在均衡的饮食中找到的食物。果实，蔬菜和瘦蛋白可能减轻和帮助预防痤疮突破，根据2009年的“皮肤内分泌学”制作生活方式改变，将这些食品纳入您的饮食，将获得最佳结果1．除了改善皮肤外，食物还可以帮助您获得更好的健康水平。但是，没有奇迹，过夜治疗。

富含维他命c的食物

一些消除痤疮和黑头的最好的食物将含有相当数量的维生素c。这种维生素是修复和生长你身体的所有组织所需要的，美国国立卫生研究院说23.．抗氧化剂有助于保护您的皮肤，同时愈合它。所有水果和蔬菜都含有一定量的维生素C，排列NIH。浆果家族的果实是您可以选择的优秀来源。这些水果包括红莓和黑莓、草莓、蓝莓和蔓越莓。其他富含维生素c的水果包括:

• 樱桃
  
• 苹果
  
• 芒果
  
• 木瓜
  
• 菠萝
  
• 梨
  
• 西瓜
  
• 柑橘类水果

柑橘类水果包括葡萄柚，柠檬，酸橙，橘子和橘子。由这些水果制成的果汁还可含有大量的皮肤健康营养素。黑暗，绿叶蔬菜包括

• 菠菜
  
• 萝卜蔬菜
  
• 芥菜蔬菜
  
• 拼花
  
• 根据美国心脏协会的说法4.

富含蛋白质的食物

甘油与甘醇

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根据2007年7月“美国临床营养杂志”的一项研究，根据一项研究，交换不健康的瘦蛋白的高血糖食品可能对皮肤产生积极影响。该研究报告说，蛋白质也增加了你的丰满感，这可以防止您暴饮暴食，并有助于防止体重增加和肥胖。用较低脂肪蛋白替代脂肪肉类也可能有助于摆脱痤疮和黑头。瘦蛋白质包括植物的来源，包括豆类，如扁豆，芸豆，豌豆和其他豆类。可以帮助您的皮肤健康的鱼是美国心脏协会被归类为心健康的鱼类4.．这些包括多脂冷水鱼，如:

• 三文鱼
  
• 鲱鱼
  
• 鳟鱼
  
• 沙丁鱼
  
• 鲭鱼
  
• 阿尔巴冷金枪鱼

你可以吃新鲜的鱼或罐装的鱼来获得瘦肉蛋白质。开始吃去皮的家禽，如火鸡和鸡肉，以帮助你的皮肤健康。

富含硒的食物

根据莱纳斯鲍林研究所的研究，硒是保持皮肤健康所需的微量矿物质5.．硒存在于各种基于植物和基于动物的食物中。包括牡蛎和蛤蜊的贝类是营养​​素的丰富来源，国家国家卫生研究院23.．其他动物来源包括红肉，如牛肉，羊肉，小牛肉和猪肉。鱼类，家禽和器官肉类是其他基于动物的膳食来源。器官肉类包括肝脏，肾脏，脾脏和心脏。基于植物的硒来源包括Brewer的酵母，大蒜和全谷物。落入全谷物内部的食物包括：

• 燕麦
  
• 燕麦麸
  
• 大麦
  
• 糙米
  
• 麦麸
  
• 全麦
  
• 拼写
  
• 藜麦
  
• 美国的心脏协会4.

选择全谷物产品，如粘肉，面包，饼干和谷物，以摆脱痤疮和黑头。