如果你有脂肪团，你并不孤单。这是一种常见的现象，尽管几乎每个人都想摆脱它，但它是无害的。那么它到底是什么呢?

脂肪团是由脂肪沉积造成的分布不均匀。它常见于女性和男性的大腿、腹部和臀部(尽管在女性中更常见)。

由于脂肪团是由脂肪堆积引起的，减少脂肪团外观的第一步是减肥或减脂。心血管运动可以帮助你减肥，而力量训练项目可以帮助你建立精瘦肌肉，强健身体容易产生脂肪团的部位。

当然，健康的饮食也很重要。

多吃蔬菜、水果、瘦肉蛋白和健康脂肪。一定要多喝水，因为脱水会削弱你的筋膜(肌肉周围的结缔组织)，使脂肪团更加明显。

但是，即使你坚持锻炼，饮食正确，脂肪团也可能不会完全消失，这没关系!因为脂肪团本身是无害的，不要沉迷于你无法改变的东西，为你的健康身体感到骄傲——脂肪团和所有的东西!

1.有氧运动锻炼

跑步、骑自行车和游泳等有氧运动是燃烧卡路里、促进新陈代谢和减肥的好方法。这些类型的锻炼利用大肌肉，增加你的血液循环，让肌肉细胞分解葡萄糖产生能量。

根据克利夫兰诊所的说法，有氧运动可以增强心血管健康和减肥。美国心脏协会建议每天进行30分钟中等强度的有氧运动。

2.蹲

如何消除脂肪团

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除了心血管运动外，针对臀部和大腿等脂肪团多发部位的力量训练项目也有助于减少脂肪团。

深蹲是一种很好的运动，因为它针对的是下半身，主要是股四头肌、臀肌和腹肌，能让你练出精瘦的肌肉。此外，肌肉代谢活跃，比任何其他类型的组织燃烧更多的脂肪。因此，通过做深蹲，你可以锻炼你的身体，燃烧卡路里，建立肌肉，反过来，会燃烧更多的卡路里。

怎么做:站直，手里拿着哑铃或药球。弯曲你的膝盖，慢慢地降低你的臀部向后和向下。

保持深蹲5秒钟，然后回到起始位置，收缩你的腹部和臀部肌肉。重复做三组，共12次。

阅读更多:12种必要的深蹲变化

3.刺

弓步是另一种力量训练运动，可以增强你的身体，帮助建立精益肌肉，减少腿部和臀部脂肪团的出现3.* *。

如何做:以分腿姿势开始，主脚在前，非主脚在后。双膝弯曲成90度。

在做箭步时，确保你的胸部挺直，收缩你的腹肌和腘绳肌。

保持这个姿势5秒钟，然后回到开始的姿势。每条腿重复12次，共做三组。

阅读更多:22种新的弓步运动，让腿部精力充沛

4.Glute桥

如何在三周内减掉腹部

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如果你注意到你的臀部有很多脂肪团，臀肌桥是加强臀部肌肉的最佳运动之一5* *。

做法:仰卧，膝盖弯曲，双脚靠近臀部。

沿着身体一侧伸展手臂，用力按压双脚和手臂。

臀部和背部离开地面。

保持这个姿势5秒钟，然后再放下。**重复三组共15次。

下面是另一种很棒的下半身锻炼方法，它可以减掉烦人的脂肪团。

如何做:找一个台阶，椅子或长凳可以支撑你的体重。

两手各拿一个哑铃，从左腿开始走上长凳。

一旦双脚都在长凳上，走下来，这次用右腿领先。每条腿重复12次，共做三组。

6.泡沫滚动

还有一件事可以帮助你减少脂肪团的可见性，那就是确保你的肌肉有良好的循环。泡沫滚动可以帮助解决这个问题。

“所有这些都能保持你的筋膜健康，有助于防止讨厌的脂肪挤压到皮肤上。”

操作方法:将泡沫滚轮放在小腿、大腿或臀部下方，让身体在上面滚动。让你的身体重量压在滚筒上，停下来在感觉紧的地方工作。

阅读更多:如何使用泡沫辊让脂肪团消失

你怎么看?

你有脂肪团吗?你是想摆脱它吗5？你正在做什么来减少脂肪团的出现5？你改变饮食习惯了吗?开始做更多的有氧运动?

你在做什么力量训练?

你会在日常生活中做以上的练习吗?请在下面的评论中分享你的想法和建议!