每周平均减重
当谈到减肥时，重要的是要了解健康和不健康的减肥之间的差异。疾病控制和预防的中心（CDC）将安全减肥定义为每周1至2磅。这是您每周平均平均值的理想减肥率，以便您的身体充足的时间适应变化，并帮助您坚持长期的减肥计划。
平均体重减轻
有资格的私人教练克里斯蒂安·芬恩说运动本身不会产生显著的减肥效果。他引用了几所大学关于运动与减肥的研究，在每一个案例中，减肥结果都远低于疾病控制与预防中心建议的每周1到2磅的平均体重;很多人的体重都低于每周0.5磅。这些研究中使用的运动类型都是温和的有氧运动，比如慢跑或骑自行车，每周最多四次。
- 有资格的私人教练克里斯蒂安·芬恩说运动本身不会产生显著的减肥效果。
- 他指的是若干大学关于运动与体重减轻的大学研究，在每种情况下，减肥结果远低于CDC的平均水平1至2磅。
平均体重减轻
咖啡因在焦炭零中
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饮食似乎在重量损失方程中发挥更大的作用而不是运动。剪出每日含糖零食蛋糕和20盎司。一瓶苏打水可以容易地每天切割500卡路里。据哈佛医学院称，通过锻炼锻炼500卡路里，155磅人必须以3.5英里/小时的人行走近2个小时。如果他们每天从日常饮食中切割500卡路里，每周节食可以帮助人们损失近1磅。
- 饮食似乎在重量损失方程中发挥更大的作用而不是运动。
- 通过锻炼燃烧500卡路里，155磅。
增加减肥率
通过组合运动和饮食来增加平均减肥率的最有效方法。饮食更健康包括切割糖，盐和饱和脂肪。多吃蔬菜，水果，全谷物食品，低脂肪乳制品，种子/螺母/豆类和瘦蛋白质来源。为了每周减掉2磅，您必须每天消除1000卡路里。旨在从您的饮食中每天切割大约750卡路里，并通过以适度的步伐锻炼30至60分钟的剩余250卡路里。
- 通过组合运动和饮食来增加平均减肥率的最有效方法。
- 旨在从您的饮食中每天切割大约750卡路里，并通过以适度的步伐锻炼30至60分钟的剩余250卡路里。
事情需要考虑
如何在10天内减少20磅
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当你减肥时，你也需要考虑你的身体每天需要较少的卡路里。如果你要保持同样的每天2,000卡路里的饮食，你有20磅。前，你会发现自己慢慢获得重量。使用美国农业部的免费MyPyramid工具，了解您的身体每天需要多少卡路里，以丢失或维持您当前的体重。此外，考虑随着您的身体更适合，以确保您无法到达健身高原，以提高锻炼的强度。
- 当你减肥时，你也需要考虑你的身体每天需要较少的卡路里。
参考文献
- 疾病控制和预防中心：减肥
- 关于健康的事实:减肥和锻炼-什么有效，什么不?基督教芬恩
- 哈佛医学院：卡路里在30分钟内燃烧了三种不同的重量
- 减肥的最佳方法，行为改变指南。国家心肺与血液研究所。http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm。
- Johnston，B.C.（2014b）“重量损失”，名为饮食计划'，JAMA，312（9），PP。923-933。DOI：10.1001 / JAMA.2014.10397。
- Malik vs，schulze mb，hu fb。摄入糖加饮料和体重增加：系统评价。美国临床营养杂志。2006; 84（2）：274-288。http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long。
- 膳食补充剂办公室 - 减肥膳食补充剂：专业人士的情况表。国家健康研究院。https://ods.od.nih.gov/factsheets/weightloss-healthprofessional/。
- 控制体重。Medline Plus。https://medlineplus.gov/weightcontrol.html。
资源
作家生物
Joseph Eitel自2006年以来已经为各种尊敬的在线出版物编写，包括开发人员棚网络和Huddle.net。他致力于研究和写作饮食，营养和运动。Eitel的健康博客，Loadehealth.Info，已成为健康生活的利基的权威。他于2010年毕业于2010年荣誉荣誉荣誉，荣誉荣誉与应用科学助理。