对那些有问题不能做深蹲的人来说，腿压是一种方便的机器。膝盖和背部的腿压更容易;肩膀承受不了压一根沉重的杆子的负担。不过，一个人在腿部按压时所能承受的重量有点让人误解，因为重量雪橇承受了一些压力。虽然没有普遍的平均腿部压力，但有一些指导方针可以帮助你选择合适的重量进行有效的锻炼。

初学者基础知识

坐式腿压可以锻炼臀大肌、股四头肌和腿筋，也就是臀部、腿部和大腿。它被美国运动协会认为是初学者的机器。不需要平衡，因为稳定是由机械滑橇提供的。

体重问题

体重秤使用说明

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如果你以前从来没有做过腿压，一个好的开始的平均重量是你的体重。无论你的健康水平如何，这似乎都太容易了，因为机器会为你做一些支撑重量的工作。利用你的身体重量会让你适应这种运动，但是，你可以在雪橇的每一边增加更多的盘子。总是把相等的重量放在每一边。

的锻炼

有一个关于腿压的基本练习，它只需要你完全伸展你的腿，推动脚板，然后回到开始的位置。和任何健身器械一样，当你支撑重量的时候，你应该呼气。更高级的用户可以尝试一次只用一条腿伸展负重雪橇。

被平均

如何计算我举起了多少

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一个普通能力和健康水平的举重者应该能够承受不到自己体重两倍的重量。然而，稍加练习，2.5倍体重是一个合理的目标。