小圆肌是肩关节周围的四个肌腱套肌之一。根据运动损伤诊所的说法，圆肌有助于肩部的外旋。小圆肌受伤可以通过拉伸来治疗，这有助于恢复灵活性和减少疼痛。

内部旋转拉伸

内旋转拉伸是针对肩袖肌的，特别是针对小圆肌。你可以躺在桌子上，长凳上或者露天看台上进行伸展运动。肘部弯曲成90度角，确保肩膀和肘部在一条直线上。你的手掌应该是朝下的，然后一个伙伴可以在肘部提供支持，同时他向下推你的拳头。保持至少15秒。

引导搂着

肋骨开裂和拉伸

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你可以做引导手臂横跨伸展站立或坐。首先将肘部弯曲成90度角，确保肘部和肩膀成一条直线。然后，将你弯曲的手臂伸过你的身体，尽可能地向另一侧的肩膀伸去。用另一只手把弯曲的手臂拉过去，拉长伸展。根据DC First脊医资源，这种拉伸的外旋强调的是小圆肌。

在旋转拉伸

根据运动损伤诊所的说法，肩后拉伸或肩后拉伸对肩袖损伤非常有效。这个动作可以站立或跪着进行。将一只手臂放在背后，手掌面向身后，手背触摸后背中部。你的手肘应该指向外，然后用另一只手抓住你的手肘向前拉，同时保持你的背面手不动。

前肩拉伸

手臂在正中神经侧壁上伸展

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前肩伸展运动锻炼肩膀区域的前肌肉，包括肩袖肌肉。首先弯曲你的肘部到90度，确保你的肘部和肩膀在一条直线上。然后将你的前臂贴着墙、门或其他固体表面，在保持前臂贴着墙不动的同时旋转你的身体远离门。运动损伤诊所建议保持这个伸展动作20秒。你应该感到肩膀前部有轻微的伸展，但没有疼痛。