位于骨盆一侧的阔筋膜张肌，通过与大腿外侧称为髂胫束的硬结缔组织的连接，帮助稳定臀部。伸展长期收缩的阔筋膜张肌可以帮助改善你的臀部的活动范围。

张量饰带教廷

阔筋膜张肌附着在骨盆的一侧。它插入髂胫束，髂胫束是一根粗壮的结缔组织，从大腿外侧一直延伸到膝盖下方。阔筋膜张肌收缩时，会使髂胫束收紧，因此得名，意思是“外筋膜张肌”。通过收紧髂胫束，肌肉稳定骨盆和大腿。它也外展大腿，将其移离身体，以及内部旋转大腿和弯曲臀部。

站胫束拉伸

伸展外展肌

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为了简单的拉伸阔筋膜张肌，先以站立的姿势开始，然后将右腿交叉在左腿的后面。你的右脚应该在你的左脚的外侧，两脚都指向前面。臀部不要向前倾，把身体的重量放在右脚上。保持你的臀部向前压。让你的左髋微微下坠，直到你感觉到右髋外侧的拉伸。保持这个动作10到30秒，然后换腿重复。

墙胫束拉伸

要用墙来伸展阔筋膜张肌，右侧靠墙站立，距离墙略大于手臂的距离。右手靠在墙上，右臂伸直。把你的左手放在臀部上。保持你的腿和臀部的伸展，将你的骨盆向墙壁移动，直到你感觉到右臀部的拉伸。收缩臀部，使臀部向前。保持这个姿势10到30秒，然后重复这个动作，将左侧身体转向墙壁。

伸展运动注意事项

伸展胸椎旁肌

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在开始你的阔筋膜张肌拉伸常规之前，先做几分钟的有氧运动热身，包括臀部和腿部的一些动态运动。美国运动医学学院建议每周至少进行两到三天的伸展运动，但它也建议更频繁的伸展运动将会带来更大的灵活性。只伸展到紧绷或轻微不适的部位。不要伸展到疼痛的地方。