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游泳练习治疗腰痛

大多数腰痛是由肌肉或韧带拉伤引起的,虽然经常疼痛,但通常会自行缓解。脊柱的结构性问题,如椎间盘突出,有时需要手术干预。游泳提供了一个不负重的环境,在这里可以锻炼背部的大肌肉和帮助支撑它们的小肌肉群。正确的划水技术可以防止游泳相关的损伤,划水练习和踢腿有助于缓解紧张的肌肉。

游泳可以锻炼胸部、背部和腿部的大块肌肉。在自由式旋转时过度使用或无力的肌肉会导致下背部疼痛。自由泳指的是双腿孤立地跟在后面游泳。它在一定程度上改变了游泳者在水中的位置,消除了与扑踢相关的任何痛苦的动作。使用一个拉力浮标可以防止腿下沉,并有助于保持身体在水中的高度。保持流线型姿势,头部保持稳定。用长泳姿,计算每一个长度的泳姿。在50米的泳池里跑四圈,或者在25米的泳池里跑八圈。减少每个长度的划水次数,集中精力拉长你的身体和伸展你的下背部的肌肉。

  • 游泳可以锻炼胸部、背部和腿部的大块肌肉。
  • 它在一定程度上改变了游泳者在水中的位置,消除了与扑踢相关的任何痛苦的动作。

垂直运动

游泳和慢跑消耗的卡路里

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垂直踢腿迫使游泳者在水中保持平衡,并使用腿和支撑腹部肌肉保持直立。做一个颤振或自由式踢腿,保持你的手臂在水外的一个“投降”的位置。踢一分钟。然后,双腿不动,双手划水,保持在水面上。划桨是指用手做连续的圆周运动,手掌朝下放在水面上。抬起膝盖,伸展双脚,使双腿与躯干垂直。保持这个姿势一会儿,然后继续。重复一分钟。

  • 垂直踢腿迫使游泳者在水中保持平衡,并使用腿和支撑腹部肌肉保持直立。

海豚式打腿

背朝下,做海豚式踢腿,用腹部核心肌肉进行推拉。用起伏的臀部运动来收缩背部肌肉。重复使用和不使用游泳脚蹼。侧身做同样的练习。只有当你的下背部是健康和疼痛的时候,才能做海豚式打腿。

  • 背朝下,做海豚式踢腿,用腹部核心肌肉进行推拉。
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