装满糖的食物 - 甜谷物，甜甜圈，松饼，烤面包机，在糖浆和谷物棒中淹没的煎饼 - 不会享用健康的早餐。使当天最重要的一餐成为营养丰富的一餐，使您在早晨，从无糖的全谷物，健康脂肪和蛋白质中持续能量。

添加糖的健康影响

食物中添加的糖为您的饮食增加卡路里，但没有营养价值，并增加了2型糖尿病，心脏病和其他疾病的风险。用精制碳水化合物制成的糖和食物，例如白面包，甜谷物，土豆，白米和甜甜圈，它们的作用像糖中的糖，被迅速消化，使您的血糖水平提高。胰腺释放出胰岛素来对抗糖，这会导致血糖崩溃，使您烦躁，无精打采，渴望获得更多的糖果。

无糖早餐的想法

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以良好的营养笔记开始新的一天，没有添加糖的健康早餐。用鸡蛋，蛋清或鸡蛋替代品和您最喜欢的蔬菜以及全谷物吐司制成的煎蛋卷。或在全麦面包上尝试烤的低脂奶酪三明治或花生酱和香蕉。考虑昨晚的晚餐剩菜，或用脱脂牛奶煮的一碗全麦燕麦片，上面放着杏仁。在全谷物百吉饼上尝试熏制的鲑鱼和低脂奶油奶酪，或者有新鲜或未加糖的冷冻浆果和坚果与普通的低脂酸奶混合在一起 - 预混合和水果 - 果实 - 底部品种通常含有很多糖。

跑步的无糖早餐

匆忙的早晨并不意味着您必须从自动售货机上拿起甜甜圈或含糖小吃。当您跑出低脂的马苏里拉奶酪和全麦饼干或低脂切达干酪块和新鲜葡萄等门时，您可以抓住一些物品。与杏仁，核桃和您最喜欢的干果一起制作自己的步道混合；将其分成单独的食物，然后将它们藏在您的桌子，汽车和公文包中。

建议添加糖的限制

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大多数美国人每天消耗22茶匙或88克糖。为了降低心脏病和其他疾病的风险，美国心脏协会建议女性将糖摄入量限制为6茶匙或24克。这些准则中不包括在某些食物中自然发生的糖，例如牛奶和水果。包括添加的糖，例如蜂蜜，红糖和高果糖玉米糖浆。