糖自然存在于蔬菜和水果中，也存在于一些全谷物和乳制品中。天然糖提供了一种健康的替代食物添加糖，如蛋糕，糕点，加工食品和精制面包和谷物。水果和蔬菜具有天然的低热量和低脂肪含量，并提供许多重要的营养物质。

糖在蔬菜

大多数蔬菜含有一些糖。据美国食品和药物管理局(U.S. Food and Drug Administration)称，每份黄瓜、大葱、生菜或土豆含有1克糖。一份芦笋、西兰花、花椰菜、芹菜、青豆、卷心莴苣、小萝卜或夏南瓜含有2克糖。一份青菜或西红柿含有3克糖，一份甜椒含有4克糖，一份胡萝卜或甜玉米含有5克糖。根据FDA的数据，一份甘薯含有7克糖，一份洋葱含有9克糖。

糖的水果

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水果比蔬菜含有更多的糖。尝试用果汁，谷物和甜点替代糖的糖。一份草莓含有8克糖，一份橘子含有9克糖，一份菠萝含有10克糖，一份甜瓜，葡萄柚，蜜露甜瓜或油桃含有11克糖，含有11克糖，含有11克糖，根据FDA。含糖量较高的水果包括桃子、橙子、梨、李子、樱桃和香蕉，每份含糖13至19克，西瓜和葡萄每份含糖20克。根据FDA，苹果每份含有25克糖。柠檬每份只有2克糖，酸橙和鳄梨含有不含糖。

避免添加糖

你摄入的大部分糖应该来自水果和蔬菜等天然甜食。美国心脏协会(American Heart Association)建议，女性每天添加糖的摄入量不要超过100卡路里，也就是6茶匙左右的糖。要想知道包装食品是否含有添加糖，请查看成分标签。葡萄糖，果糖，葡萄糖，玉米糖浆，高果糖玉米糖浆，麦芽糖，乳糖，浓缩果汁，麦芽糖浆，糖蜜，蜂蜜，蔗糖和糖都是添加糖。

水果和蔬菜的健康益处

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水果和蔬菜提供许多营养，包括钾、膳食纤维、叶酸和维生素A、E和c。保持富含水果和蔬菜的健康饮食可以降低中风、心血管疾病、2型糖尿病和一些癌症(包括结肠癌、胃癌和口腔癌)的风险。食用大量含钾丰富的食物，如水果和蔬菜，可以降低患肾结石的风险，并有助于防止骨质流失。低热量，高纤维的食物，如蔬菜，可以帮助你保持更长时间的饱腹感，帮助你控制你的体重和热量摄入。