腘肌腱炎是一种围绕腘肌的肌腱的炎症。腘肌位于膝关节后方。

腘肌会因剧烈运动而加重，在那些经常扭伤脚踝的患者中也很常见。根据MayoClinic.com，肌腱炎可以引起受影响关节的疼痛和压痛。

伸展运动对腘肌腱炎患者有益。在腘肌腱炎开始运动前一定要咨询医生。

墙下蹲

根据美国矫形外科医生学会的说法，拉伸可以帮助减轻疼痛，放松膝盖。膝盖过紧更容易受伤。背靠墙下蹲完成。站直，双脚向前。向外走，让你的脚离墙大约2英尺。你的头、背和肩膀应该靠在墙上。

慢慢地从墙上滑下来，直到你的双脚分开与臀部同宽的坐姿。你会感到膝盖和腿的后部有伸展的感觉。保持这个姿势，数10下。

滑回墙上，重复。重复10次完成一组。

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腿筋拉伸可以拉伸膝盖后部和小腿。

根据美国医师协会的建议，坐在地板上，双腿向前伸展。你的背部要挺直，脚后跟要着地。将手掌放在靠近膝盖的地板上。

慢慢地将你的手向前滑动到脚踝。

一旦你感到伸展或尽可能地滑行，保持这个姿势半分钟。放松，重复一组，每组10次。

股四头肌伸展

股四头肌伸展运动有助于提高膝盖后部的柔韧性。站直。用你的手，抓住你患腿上的脚球。

根据运动损伤诊所的说法，慢慢地将你的脚移向臀部。

在这个练习中，保持你的膝盖在一起并且保持平衡。保持这个姿势10秒。重复一组，每组重复10次。在完成这个练习时，你不应该感到疼痛。

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根据运动损伤诊所(Sports Injury Clinic)的说法，这种拉伸主要针对膝盖背部和外侧的肌肉。将一条腿放在前面，膝盖弯曲。你的脚应该着地，面朝前方。

另一条腿弯曲，膝盖放在地板上。

臀部慢慢向前推，同时保持背部挺直。

你会感到大腿被拉伸。保持这个姿势30秒。每天重复三次，做三组。