胸骨细胞肌瘤肌肉或SCM是颈部最大的肌肉之一。

当SCM肌肉紧密时，钳口向前突出。这将头部拉出其正确的对齐。拉伸使肌肉放松并恢复到正常长度，使下颚可以保持正确的位置。

划分

SCM肌肉有两个部分，两者均旋转并横向弯曲颈部和脊柱。

前部，称为前纤维，弯曲颈部。背面的后纤维延伸颈部。

SCM还有助于弯曲脊柱。

当SCM紧密时，所有这些方向的运动都被抑制。因此，拉伸SCM需要在多个方向上发生以影响SCM的两个部分。

侧颈旋转

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伸展SCM的一种方法是将颈部旋转到侧面。

这项运动将SCM拉伸在颈部的侧面，从而转身离开。SCM激活以转动颈部。在站在一条线上，坐在沙发上，工作甚至在淋浴时，这项运动很容易。

定位颈部，使你的下颚垂直于颈部伸展运动。与其他一些伸展不同，下巴不折起或抬起。只需转向左侧，直到留下颈部右侧的伸展。保持20秒。

把头转向右转20秒，然后再次直接看。休息15秒并重复两次。

前颈旋转

前颈旋转锻炼延伸到半颈旋转拉伸的SCM。而不是将颈部一直缠绕在前后，而是仅旋转到前面的SCM。在本练习期间下巴下降，以延长与其他两个伸展不同的方式肌肉。要开始，将下巴慢慢地放在胸前。抬起胸部，也缩回你的肩膀。

接下来，将头部旋转到左侧，使耳朵向肩部移动。慢慢地旋转到右侧。在慢速速度下做一些颈部旋转。

胸骨细胞瘤术伸展，下巴抬起

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带下巴的SCM伸展涉及倾斜下巴而不是将其滴下。转向侧面开始拉伸然后抬起下巴伸长肌肉。为了开始使用下巴抬起的SCM伸展，转向左侧，然后慢慢地将下巴沿对角线指向天花板。不要抬起肩膀。

保持伸展20秒然后扭转移动。休息15秒然后重复。三次代表后，向右伸展。