坐骨神经从你的腰部伸展到你的脚下。在怀孕期间，额外的重量会导致坐骨神经的压力和压力。这可以触发称为坐骨神经痛的疼痛。根据斯坦福预防研究中心的信息，这与孕妇的50％至70％的孕妇经历了患者的孕妇经历了。然而，几个练习有助于减轻痛苦并在怀孕中伸展坐骨神经。

躯干扭曲

躯干扭曲有助于伸展你的坐骨神经，而不会对你的身体施加过多的压力。扭曲也可以坐下来，所以你没有造成堕落和损坏你未出生的宝宝的风险。坐在椅子上坐在右侧的椅子上。稳步呼吸并握住椅背边缘。轻轻推动椅子，向右扭转躯干。根据女性健身，保持姿势30秒。重复左侧的运动。

裁缝坐着

肋骨开裂和拉伸

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裁缝坐是一个由Pregancy每周推荐的运动。它有助于在下背部和大腿伸展肌肉，以及拉伸坐骨神经。坐在地板上，在舒适的位置穿过双腿。稳步呼吸并伸直你的背部。每次每天三次坐三次，每次都有10分钟获得最大的利益。

骨盆倾斜

骨盆倾斜是一种温和的拉伸运动，根据Netwellness网站，有助于对准身体和腰部。躺在地板上，抬起膝盖，直到你的脚平。小心地拧紧腹部肌肉，然后将下部推到地板上。保持几秒钟然后放松。每天尝试两次，每次会话至少有五个动作。总是稳步呼吸，不要太努力推动自己。

骆驼背衬

锻炼释放挤压神经

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骆驼背衬或“Dromedary Droop”，有助于在怀孕时从脊柱上缩小。然而，如果你怀孕非常沉重，它可能不合适。你需要能够舒适地将自己放在手上的地板上。向上轻轻地拱起，仿佛模仿骆驼的驼峰。不要把太多的压力放在背上。拧紧臀部和腹部，并保持仓位几秒钟。

膝盖拉

在孕妇的同时伸展坐骨神经的简单运动是斯坦福预防研究中心的膝关节运动的变化。躺在面向天花板的地板上。将膝盖抬到肚子上。把手放在膝盖后面，然后，尽可能地轻轻地拉腿，而不会使你的腹部压力太多。在每条腿上同时尝试与双腿同时移动。