您的坐骨神经从下背部开始，穿过臀部并在腿后部奔跑。怀孕期间的子宫生长和婴儿的位置可能会给您的坐骨神经施加压力，导致疼痛，疼痛，疼痛，燃烧或刺痛，臀部，大腿或臀部3。不同的拉伸可能会减轻您的症状并减轻您的不适感。在开始新的锻炼计划或痛苦中，请与您的医生交谈。

坐着的梨状肌拉伸

坐着的梨形拉伸会延长并松开位于每个臀部中的梨状肌肌肉。坐在椅子的边缘，拉直背部，放松肩膀。将左脚从地面上抬起，然后将左脚踝的外部放在右膝盖上。将左手放在左膝盖上；这将阻止其在拉伸期间举起。将胸部放下膝盖，当您感觉到左臀部伸展时停下来。保持45秒，然后对另一只腿进行同样的操作。

坐着的腿筋伸展

如何从疝气手术中恢复

学到更多

伸展大腿后部，腿筋，可能会减轻坐骨神经痛的症状。紧绷的腿筋可能会在覆盖坐骨神经的下背部肌肉上拉紧。坐在地面上，将双腿伸到面前。扩大了45度，并拉直您的背部。放松肩膀，将手臂抬到面前。慢慢将胸部朝向地板，同时伸向脚趾。在必要时扩大双腿以容纳胃。当您感觉到大腿后部伸展时停止，并保持45秒。

站立的骨盆倾斜

体重增加会导致怀孕期间的姿势变化。您的重心可能会改变，在身体的不同部位上施加压力。例如，您的骨盆在准备劳动方面转移和放松。它可能会拉下您的下背部肌肉，从而将坐骨神经压力。站立的骨盆倾斜伸展下背部并鼓励良好的姿势。背部靠在墙上，拉直脊椎，将脚宽扩大到肩膀宽度。将您的下背部推到墙上，保持10秒钟并释放。重复10次。

向后伸展

刺痛脚的坐骨神经运动

学到更多

这种伸展会延长并放松三个通常受坐骨神经痛影响的区域：您的臀部，大腿和骨盆。跪在四分之一的地方，将手放在肩膀下。坐在脚后跟上，同时将头伸向膝盖。向后伸展臀部，同时通过手指向前伸展。在必要时扩大膝盖以容纳胃。保持45秒并释放。如果您的背部非常紧，或者在此拉伸时感到紧张，则将滚动的毛巾放在脚后跟和臀部之间。