手腕扭伤会损坏手腕中的韧带，通常是掉落在伸出的手上的结果。手腕扭伤可能在运动，娱乐或日常活动中发生。如果您的手腕扭伤，您可能会遇到肿胀，疼痛，柔软和瘀伤。手腕扭伤的范围从轻度到重度。在手腕扭伤治疗后，您的医生可能会推荐伸展运动，以帮助恢复手腕的完全移动性。

腕部伸展

手腕伸展运动有助于在手腕上增强力量。双手平放在桌子或台面上 - 确保您选择的表面安全。将手掌放在表面上，伸出肘部。慢慢将您的体重倾斜到手腕上。如果您遭受痛苦，请停止。保持这个位置为15秒。放松。重复一组10个重复。

手腕屈曲

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此练习将有助于加强您的手腕。站在桌子旁或台面附近，将手放置，使手的背面接触表面。您的手掌应面对天花板，肘部应完全伸展。慢慢倾斜从桌子或柜台上倾斜，使手腕和手之间的角度降低。尽可能舒适地伸展。保持这个位置为15秒。放松并重复一组10次重复。

辅助拉伸

此练习将有助于恢复扭伤手腕的运动范围和灵活性。将受伤的手腕固定在中立的位置。向前弯曲受伤的手腕，并用健康的手施加轻压。保持这个位置几秒钟。放松并重复10次。接下来，弯曲手腕，使手掌朝上。用健康的手向手指施加轻压。保持这个位置几秒钟。放松并重复10次。

左右移动

手臂在墙壁上伸展，中位神经

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此练习将帮助您恢复手腕的运动范围。握住您的手在您面前，做拳头。尽可能舒适地将手腕从一侧移到另一侧。将每个位置保持五秒钟。重复此练习10次。