肌腱炎是一种痛苦的条件，通常影响关节，并且可以限制运动和移动性。肌腱在体内进行重要功能，并将肌肉连接到骨骼。肌腱炎是这些肌腱的炎症，使弯曲或矫直关节 - 就像肘部和膝盖 - 痛苦和困难。但是，您可以使用各种练习和延伸来重新获得功能并缓解疼痛。

Forearm Flex.

前臂柔性可以帮助缓解手腕的疼痛，并在前臂中的肌腱返回灵活性。进行这项练习坐或站在你面前。你的手掌应该面向地板。用另一只手抓住你的手指，轻轻拉回它们，直到你在前臂感到伸展。保持这个职位几秒钟并重复在另一个手臂上。

祈祷伸展

钙化肌腱肌炎练习

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祷告延伸有助于附着在肘部的肌腱。为了执行这项运动，将您的手掌放在你面前，就像你祈祷一样。你的手指应该在下巴下方。在保持棕榈树上的同时，尽可能地降低双臂，而不会使您的手掌分开。

小腿伸展

为了缓解腿部肌腱炎，请执行小腿伸展。这种延伸有助于将灵活性返回到小牛并可缓解脚踝中的肌腱炎。要做这个伸展，站在墙上。把双手放在墙上，一只脚踩一步。你的高跟鞋应该是平的。用你的前腿向前弯曲，感受你的小腿伸展。保持几秒钟，重复你的另一条腿。

Quadricep伸展

为扭伤的手腕延伸

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Quadricep Slay有助于将肌腱的灵活性返回到膝盖上，并减轻髌骨肌腱炎。进行这项运动，站在桌子或椅子的前面。用脚顶部放一只脚。你的膝盖应该面向地板。稍微向前倾斜以拉伸后腿的Quadriceps。在你的另一条腿上重复。