胸椎脊髓周围几乎没有额外的空间。因此，胸椎的椎间盘突出的椎间盘可能是严重的。有时，突出的光盘的第一个迹象是腰部下方的瘫痪。幸运的是，胸椎的椎间盘突出的椎间盘不像腰椎一样常见。根据圆盘凸起的严重程度，拉伸和运动可以缓解疼痛并增加移动性。

步行

胸椎的椎间盘突出是痛苦的。疼痛可能严重足以限制移动性。经过一段时间的休息让让疼痛消退，通过开始散步程序来恢复失去的流动性是很重要的。步行日常会帮助您重新获得速度加速治疗过程的移动性。根据马里兰大学医学中心的说法，如果疼痛严重休假，并限制您的活动几天。经过严重的痛苦消退，您应该开始动员自己。开始一个步行程序，增加你每天走的距离。

固定自行车

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当您有一个凸出光盘时，提高灵活性很重要。根据克利夫兰诊所的临床，固定式自行车练习在恢复灵活性和改善循环方面有效，它们可以加速凸出圆盘的愈合。在开始静止自行车常规时，随着疼痛水平降低，开始缓慢并使您的速度更加蓬勃。如果您有椎间盘，请与您的医生联系。他可以将您推荐给物理治疗师以监控您的锻炼计划并根据需要进行更改。

核心练习

脊柱稳定性与凸出圆盘很重要。锻炼以加强腿部和腹部，如蹲下和腹部仰卧起坐，增加脊髓稳定性，从而减少凸出圆盘的疼痛。由圆盘凸起产生的疼痛来自圆盘或骨结构的压力。通过增加肌肉力量稳定脊柱将减少运动导致较小的疼痛。在开始任何运动计划之前，始终允许急性疼痛疼痛进行消退。

警告

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与任何背部疼痛一样，特别检查您的医生，特别是如果您体验到极端的恶心，发烧，头痛，麻木或刺痛等症状，则排尿或排便，夜间疼痛或突然和意外减肥。这些可以是比圆盘凸出更严重的东西，并且需要立即医疗的迹象。