许多人不知道黑雪茄和清淡雪茄与香烟一样会带来健康风险。黑人和轻度吸烟者同样容易患心脏病、癌症和呼吸系统疾病。你应该像戒掉烟瘾一样戒掉吸黑雪茄和淡味雪茄的习惯。根据wjz.com发布的一篇报道，黑色和淡色香烟的烟草含量和香烟一样多。报告指出，雪茄烟民在40岁时平均寿命会缩短5年。戒掉吸烟的习惯绝不是在公园里散步，但长期的益处是值得努力的。

告诉你的朋友和家人你戒烟的决定，这样你就会得到他们的支持。和不吸烟的人在一起。

为你戒烟定一个日期。在你约会之前，把你所有的黑色和温和的东西都处理掉。将它们丢弃在你通常不去的地方，这样你就不会试图取回它们。

用你喜欢的爱好或活动来取代吸烟。认清是什么激发了你吸烟的欲望。试着用运动、读书、吃饭、听音乐等来代替吸烟。尽量让自己忙起来。

尝试使用鼻喷剂或口香糖来抑制对尼古丁的渴望。同时，考虑使用尼古丁贴片。

开始均衡饮食，保证充足的睡眠。多吃水果、蔬菜，多喝水。尽量每晚睡8小时。