健康的饮食提供你的身体正常运转所需要的电解质。这些带电矿物质帮助你的肌肉收缩，你的神经传递冲动。电解质帮助你的身体保持适当的液体平衡，你的肾脏努力工作以保持电解质在适当的水平。钙、钾、镁、磷、钠和氯化物是最常见的电解质。当你出汗时，你会失去电解质，所以在剧烈运动或非常温暖的天气时，它们需要补充。

钙

钙是人体中最丰富的电解质矿物质，它对骨骼和牙齿的健康起着至关重要的作用。在你的一生中，保持适当的钙水平在预防骨质疏松症中扮演着重要的角色。许多食物都含有钙质，但最丰富的钙质来源包括酸奶、羽衣甘蓝、黑眼豌豆和脱脂牛奶。一杯8盎司的原味酸奶含有415毫克钙，而一杯豆奶则含有93毫克钙。

钾

女性需要多少钾?

了解更多

钾可以帮助你的身体分解碳水化合物，维持正常的生长和调节心脏的电活动。钾存在于多种食物中。好的来源包括红肉，鸡肉和鱼类。花椰菜、冬瓜、西红柿、青豆和豌豆等蔬菜也富含钾元素。富含钙的水果包括香蕉、猕猴桃、哈密瓜、杏子和柑橘类水果。

镁

你身体的每个器官都依赖于镁。它帮助你的身体保持适当的钙、钾、锌、铜和维生素D水平。它还能帮助你的身体产生能量。坚果、全谷类、绿叶蔬菜、黑糖蜜、南瓜籽都是不错的食物来源

磷

钾有助于减肥吗?

了解更多

像钙一样，磷帮助你保持强壮的骨骼和牙齿。它也在细胞的生长、修复和维护中发挥作用。它还能帮助你的身体从碳水化合物和脂肪中产生能量。水果和蔬菜含磷非常少。肉类和奶制品是你饮食中磷的主要来源。

钠和氯

虽然过多的钠会对健康造成不良影响，但少量的钠对你的健康是至关重要的。钠有助于调节血容量和血压。牛奶、甜菜和芹菜等食物都含有天然钠。然而，氯化钠，也被称为食盐，是钠最常见的形式。虽然食盐中含有氯化物，但海草、西红柿、芹菜和橄榄等食物中也含有氯化物。