虽然行走是一项经过验证的有氧运动，以提高您的健康，爬上楼梯，越来越多地锻炼脚锻炼 - 无论是真实的还是在健身房的机器上 - 烧伤更多的卡路里并加强你的下半身。由于您的身体对增加挑战增加的挑战的反应，肌肉疼痛常常发生在较健康的阶梯爬升之后，但在某些情况下，不适表明肌肉菌株表明肌肉菌株。认识到楼梯攀登的好处，并且可能导致你的酸痛，以改善你的幸福。

更好的健康

培训师经常推荐楼梯攀登作为一种有氧运动的剧烈方法，提供多种健康效益。哈佛医学院报告称，攀登给您一种理想的方式来燃烧不需要的脂肪 - 由于跳过楼梯的电梯，允许您使用的卡路里快3倍，而不是在正常表面上行走。楼梯攀登也是有氧的，这意味着锻炼身体具有更强烈的心脏和免疫系统，以及癌症和心脏病发作的风险降低。

自然酸痛

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开始新的运动技术的人 - 例如将每日步行升级到更加强烈的楼梯攀爬课程 - 通常会体验初始肌肉酸痛，因为身体对增加的活动变得舒适。新的运动方法通常要求您的身体使用不同的肌肉。新的肌肉用途会导致称为延迟发作的肌肉酸痛，在锻炼后12到48小时之间发生。疼痛是您的肌肉纤维中轻微撕裂和出血的结果，这是您的肌肉所必需的，以加强和适应增强的功能状态。虽然按摩经常降低酸痛，但您最好的补救措施是在给予腿部至少两天的休息后继续锻炼中等速度。

疼痛与酸痛

在阶梯攀爬等具有挑战性的活动后酸痛是正常的，尽管肌肉中的疼痛可以发挥作用。大多数次要的菌株从立即休息中受益，以及每天三次疼痛区域的冰袋约20分钟。通过抬高脚并用压缩绷带包裹疼痛的肌肉来减少肿胀。提醒您的医生如果您的肌肉不适持续过一周或显示出肿胀和发红 - 常见感染迹象。

楼梯攀岩考虑因素

臀部和腿部疼痛

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虽然楼梯攀登是一项经过验证的练习，但在尝试活动之前，可以获得医生的允许。楼梯攀岩机在大多数健身中心提供艰苦的锻炼，即使在最低设置上执行。楼梯攀爬使您的身体对正常步道的需求的两倍，通常以速度更快的速度导致耗尽。考虑将自己限制在攀登几分钟，直到耐力允许更多。