比目鱼肌位于你腿的后部，就在跟腱上方，一直延伸到小腿主肌。因为它是用来为脚蹬地提供动力的，如果拉伸不当，它很容易受伤、过度使用和疲劳。在跑步或散步之前做一个简单的拉伸可以帮助防止肌肉疲劳甚至受伤。

墙伸展

拉伸比目鱼肌最简单和最常见的方法之一，拉伸壁包括推动墙壁或其他固体表面，以便为高质量的拉伸创造适当的杠杆。站在离墙几英尺远的地方，双手靠在墙上。一只脚离墙一英尺，另一只脚向后三到四英尺，这样它就在你的上半身后面。双脚平放于地面，然后将后膝推向地面。你应该开始感觉到比目鱼肌拉伸你的膝盖向地面推得越多。保持这个姿势10到15秒，然后放松，换脚的姿势伸展另一条腿。

边缘延伸

这是一种高级比目鱼拉伸，需要使用有棱角的表面，如台阶或路缘。站立时双脚脚跟悬空在台阶边缘。抓住一些杠杆，抬起一只脚离开台阶，把这只脚的顶部放在另一条腿的后面。当你的脚背落在台阶顶端以下时，用你的身体重量来降低你的身体。当你坚持10到15秒时，你的体重会帮助你伸展比目鱼肌。小心地走下壁架，然后重复另一条腿的动作。

毛巾拉伸

另一种拉伸比目鱼肌的方法是使用普通的家庭毛巾或床单。平躺，一条腿伸直，另一条膝盖弯曲，脚平放在地板上。在你弯曲的那只腿的脚尖下放一条毛巾或床单，然后向上拉，这样你的腿就会在空中伸直。拉床单把脚趾拉向身体，同时用比目鱼肌把脚后跟推向天花板。几秒钟后你应该能感觉到拉伸。保持这个姿势10到15秒，然后把你的腿放回地面，换另一条腿重复这个动作。