清醒的九月，夏季时期的一月夏季，挑战您抛弃酒精30天，正在振作起来。如果您在温暖的季节里喜欢Aperol，鸡尾酒和果酱的享受相当一部分的人，那么Sober 9月是在假期到来之前重置和重新聚焦的机会。

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Instagram目前拥有5,000多个帖子#soberseptember从希望减轻体重，减轻焦虑，增加自我护理游戏的人以及更多的饮酒。

但是，从酒中休息一个月的休息是否真的可以促进您的健康？答案是肯定的，尤其是如果您以正确的意图对待它。

为什么你可能想抛弃酒精

根据统计数据，我们当中有不止几个可以从削减酒精的情况下受益。这政府建议那个女人每天将酒精摄入量限制为一种饮料，而男性则将其限制在两只饮料中。但是，大约27％的成年人承认他们暴饮暴食在过去的30天中，这意味着她们为女性喝了四杯以上的饮料，大约两个小时的男性饮料。国家酒精滥用和酒精中毒研究所。

不仅如此酗酒增加某些疾病（例如乳腺癌，心脏病和中风）的风险，它也会破坏您的睡眠方式，并可能导致体重增加，高血压和高胆固醇。查尔斯·帕斯特勒（Charles Passler），医学博士是与贝拉·哈迪德（Bella Hadid）和阿德里亚娜·利马（Adriana Lima）这样的名人合作的营养学家和生活教练，告诉livestrong.com，这也会弄乱您的心情。

他说：“由于饮酒会对睡眠质量产生负面影响，因此它也可以减少在酒吧度过艰难的夜晚后的第二天应对压力的能力。”“然后可以扩大对日常压力的负面反应，从而导致情绪压力升高和焦虑。”

清醒的特权

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一个月实际上可以为您戒酒吗？尽管对该主题的研究是有限的，但一些研究研究了接受干旱的一月份挑战的人，发现他们的健康状况得到了全面的改善。

一学习伦敦大学学院的研究人员进行的研究评估了80名在一月份放弃饮酒的志愿者。

“我们发现那些放弃饮酒的人在几乎所有我们可能衡量的域中都得到了改善。他们感觉更强壮，睡得更好，注意力得到改善，减轻体重，”Rajiv Jalan博士，伦敦大学学院的教授，一位研究的作者告诉Livestrong.com。

“因此，结果非常戏剧化，放弃饮酒不仅导致了主观改善，还导致了许多健康衡量，包括葡萄糖控制，体重控制，肝脏测试和癌症标志物。”

研究参与者在本月的一年中损失了大约四个半磅，并减少了肝脂肪，这有助于减少肝衰竭的风险。

尽管一些专家可能会担心人们会悠悠球或者一旦清醒的月份结束，喝酒甚至比平常更多，一个2016年研究来自英格兰的萨福克大学发现，参加干旱的人中约有一半的人在随后的六个月中饮酒少了。

结果可能会有所不同

尽管有这些发现，但大多数人的身体健康并没有看到巨大的差异，据Aaron White博士说，国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）。他告诉livestrong.com：“大多数人真的没有很多时间注意到健康变化，具体取决于您喝了多少。”

怀特博士说，放弃酒精的身体益处确实取决于您经常饮酒的程度。简而言之：喝的越多，变化就越大。更重要的是，研究表明，适量的酒精实际上可能是一种抗炎药，并降低了心脏病，这意味着那些通常喝少量的人可能会因潜在的收益而错过。

怀特博士说：“但这没有理由开始喝酒，也没有理由不停止。”即使低剂量的酒精有一些积极的好处，它们几乎总是被负面的效果所胜过。

一次专家不建议您参加9月份的挑战，这是您对酒精的严重依赖，因为可能是危险的，甚至是致命的 - 独自去冷火鸡。

怀特博士警告说：“如果您真的觉得自己在严重失眠，躁动，焦虑或震颤等症状上苦苦挣扎，那么看医生很重要。”

如何充分利用清醒的九月

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怀特博士说，虽然从饮酒中休息30天的休息的影响会因人与人而异，但每个挑战的人都会有一个好处。

他说：“最大的好处是检查如何应对生活以及酒精的适应方式。”“以及酒精如何适应您如何玩乐，并发现其他满足这些需求的方法。”换句话说，宣誓饮酒一个月使您有机会退后一步，评估您与饮酒的关系。

有些人试图清醒一个月，发现它比他们预期的要困难。

怀特博士说：“您不必在酒精方面存在明显的问题即可与之建立不健康的关系。”在这种情况下，他建议探索您的选择，这是否意味着使用NIAAA等在线工具重新思考饮酒要了解有关酒精使用障碍或拜访医生的更多信息。

在其他情况下，人们可能会决定他们每天晚上都要回去喝一杯葡萄酒，或者知道他们不需要在聚会上沉迷于两打饮料来玩乐。

当然，一个主要的禁忌正在计划在30天结束时进行一次重大庆祝活动。您对酒精的容忍度可能会在一个月内下降，这使得暴饮暴食特别危险。结果，重要的是要轻松饮用一两个精酿啤酒，而不是六种。

最后，一切都与意图有关。如果您使用清醒的九月来以某种方式取消今年夏天所造成的所有伤害，那么您将不会充分利用体验。取而代之的是，将为期一个月的中断视为评估您与酒精关系的机会，并允许您学到的东西进入十月，等等。