如果你和大腿和臀部的脂肪斗争，这是可能的甩掉这种重量。

你不能减掉身体的某个部位，但你可以燃烧全身的脂肪，包括臀部和大腿。

增加体力活动将帮助你实现这一目标。减少卡路里的摄入和选择正确的食物类型也很重要。

臀部和大腿的脂肪减少

如果你想在两周内减掉大腿和臀部的脂肪，可以通过减少卡路里的饮食和增加体育活动来减少卡路里。最快的减肥建议是1到2磅。根据MedlinePlus的数据，每周都有。如果你想减掉2磅。在两周内，你需要每周减掉3500卡路里的热量。4磅。

两周内，你一周需要减掉7000卡路里的热量。和你的医生讨论一个合适的减脂目标。

有氧活动

收缩臀部的锻炼

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有氧运动可以帮助你燃烧全身的脂肪，包括大腿和臀部。

要想在两周内快速减肥，可以选择剧烈的有氧运动，比如慢跑、跑步、打壁球或滑旱冰。如果这些活动太困难，选择适度的活动类型，如步行，骑自行车或参加水中有氧运动班。适度的运动能减缓体重的减轻;然而，随着时间的推移，你会增强力量，并能够参加更高强度的活动。

塑身会话

每周至少两次锻炼大腿和臀部。每节课需要持续20到30分钟。一种有效的大腿塑形运动是单腿圈。开始时躺在运动垫上，右腿向天花板伸展，脚趾指向天花板。顺时针走五个圈。然后切换方向，逆时针转五圈。每条腿重复这个动作五次。

一个有效的锻炼臀部的方法是侧跳。从站立姿势开始，双手放在臀部。

收缩你的肌肉，向左跳大约3英尺。左脚着地，膝盖微微弯曲。

双脚回到地面，然后向右跳，重复这个练习。在两条腿之间旋转，直到每条腿重复15次。

饮食

有可能摆脱臀部的脂肪团吗?

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通过减少卡路里的摄入来减少臀部和大腿的脂肪。例如，如果你想减掉4磅。两周内，你每天需要减少1000卡路里的热量。

你可能决定通过运动燃烧400卡路里，每天减少600卡路里的消耗。

吃大量低热量的食物会帮助你达到这个目的。

例如，高纤维的食物，如水果、蔬菜和全麦食物会让你在不摄入高热量的情况下感到满足。其他好的减肥食物包括低脂奶制品和瘦肉蛋白。