有些人想要缩小大腿肌肉的尺寸有几个原因。例如，一个专业的健美运动员可能想要减肥，以便过渡到健身比赛——这有不同的体型标准。不管原因是什么，都有一些方法可以安全地减少你的大腿肌肉，但是记住，不可能一下子就减少。在大腿肌肉流失的过程中，身体其他部位的肌肉也可能会流失。此外，腿部的肌肉是身体中最大的，可能需要一段时间才能看到任何进展——你可能会注意到其他肌肉的收缩，比如二头肌，在你注意到大腿肌肉的变化之前。

改变你的阻力训练。当你停止使用肌肉时，肌肉会自然收缩或萎缩。虽然你不能完全停止使用你的腿，但你可以停止或改变特定的腿部阻力练习。

如果你每周锻炼几天，把频率减少到每周一到两次。用较低的重量和较高的重复，这建立了耐力没有体积。或者，你可以停止所有针对腿部的阻力训练，只专注于上半身的训练。

增加心血管的锻炼。试试非负重运动，比如骑自行车、游泳或椭圆机。心血管运动分解肌肉组织，因为身体首先燃烧糖，然后分解脂肪和肌肉获取能量。每周大部分时间做45到60分钟的运动，用有氧运动取代至少一次针对腿部的阻力训练。

改变你的饮食。肌肉是活跃的组织，随时都在燃烧卡路里。减少你每天的卡路里摄入量，你的身体会分解肌肉来补偿。每天减少不超过500卡路里的热量，并遵循健康的饮食，包括新鲜水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白。不要把每天摄入的热量降低到1200卡路里以下，并且要定期进食，否则你的身体会进入“饥饿模式”，并且会以脂肪的形式来弥补卡路里的损失。