颞下颌关节紊乱症(Temporomandibular joint disorder, TMJ)是一种涉及控制下颌运动的肌肉的下颌疾病。颞下颌关节是人体中最复杂的关节之一，当下颌和颅骨的工作关系与活动下颌的肌肉不平衡时，就会出现紊乱1。然而，一些简单的运动可以加强这些肌肉，缓解颞下颌关节相关的疼痛和不适3.4。

颞下颌关节紊乱的可能原因和症状

颞下颌关节疾病通常被简单地称为“TMJ”，尽管TMJ这个术语只指下颌关节本身1。颞颌关节紊乱症可能由面部的钝器外伤、矫正手术或更细微的创伤引起，如咬紧牙关或磨牙1。即使把手机放在肩膀和头部之间也会引发颞下颌关节症状。症状包括:嘴巴张开或闭上时，下巴发出咔嗒声和爆裂声，下巴活动受限或闭锁，以及下巴、面部或颈部疼痛。

练习1

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咬合你的牙齿，看着镜子里你下颌中门牙的位置。看着这些牙齿，慢慢张嘴。当你张开的时候，试着让你的下颚集中。重复10次。

练习2

手掌成杯状放在下巴下，慢慢张开嘴。为你的嘴张开提供温和的阻力。重复10次。

练习3

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张开你的嘴，离咬一口还有一英寸。尽量向右移动你的下颚，然后向左移动，以达到舒适的程度，不要再张开。每边重复10次。

练习4

咬合你的牙齿轻轻地互相碰撞，把你的舌尖放在你的上颚在你的门牙后面。保持牙齿紧闭，舌尖沿上颚向后移动，直到到达柔软的上颚。慢慢张开嘴，舌头要贴在屋顶上。当你的舌头离开屋顶时，你会感到疼痛，或者听到咔嗒声和砰砰声，就不要再张开了。保持这个姿势几秒钟，然后放松。每天重复一到两次。