排毒饮食的目的是清除体内的毒素和废物，堆积在你的环境和你的不良生活习惯1。排毒越来越多地被宣传为一种帮助你快速减肥，同时开启更健康的生活方式的方法。虽然它们可能有助于减肥，但最初的损失通常是水的重量，而且结果不是长期持续的。此外，长期排毒会导致营养不良和热量摄入不足。健康的成年人，谁有医疗同意和监督可以做一个短期排毒休息和清理身体从不良的饮食习惯。然而，如果你在排毒过程中遇到副作用和生病，必须立即去看健康专家并停止排毒程序。

脱水

排毒饮食可能因液体摄入不足而有脱水的风险1。尽管许多排毒专家建议喝水或其他透明液体来填饱肚子，防止饥饿感，但节食者仍然可以满足他们个人的需求。由于热量的摄入在排毒期间受到限制，身体可能会保留更多的水用于身体过程，如维持液体和电解质平衡和消化过程。排毒也可以增加肠道运动的频率，以排除毒素和未消化的食物。在这个过程中，水分会流失，从而导致脱水。在排毒过程中生病和身体不适会增加脱水的风险。每天喝8到10杯水，喝清汤，在排毒和生病时满足你的液体摄入需求。如果你真的生病了，要逐渐停止排毒，增加含电解质的液体的摄入量，以补充失去的矿物质，缓解胃痛。

乏力

全身清洁有什么副作用?

了解更多

排毒饮食通常会导致疲劳和嗜睡，特别是如果你不能满足你每天的热量需求1。大多数排毒方法都是低热量的，并且限制脂肪和碳水化合物的摄入。碳水化合物是身体和大脑日常体力和脑力工作的主要燃料来源。摄入不足会导致疲劳、注意力难以集中和新陈代谢减慢。咨询健康专家来确定你的日常营养需求。如果你在排毒期间生病，增加液体摄入量，并开始补充高碳水化合物食物，如全麦面包和燕麦。谷物可能会受到限制，以支持低碳水化合物和热量的食物，如生蔬菜沙拉。

弱点

排毒饮食通常以水果、蔬菜、天然果汁和适量的全谷物等低热量食物为中心1。肉类和动物产品被淘汰，给身体和消化系统一个休息的机会，并从分解沉重的食物恢复。然而，肉类也是蛋白质的高来源，节食者在排毒期间可能无法满足他们对蛋白质的需求。随着时间的推移，蛋白质摄入不足会导致虚弱和肌肉萎缩，因为蛋白质是帮助肌肉和身体组织生长、发育和修复的营养物质。如果你在排毒饮食期间生病了，你仍然应该避免吃油腻的食物，这些食物会刺激胃肠道，增加恶心和呕吐1。然而，逐步增加蛋白质摄入量，以谷类为蛋白质来源，如藜麦、小米和全麦面包;豌豆和小扁豆;还有煮过或烤过的精瘦鸡肉或火鸡胸肉，没有添加油脂。

停止的时候生病

排毒清洗的副作用

了解更多

如果你在排毒饮食期间生病，立即寻求医疗咨询，以避免任何进一步的健康风险和适当的治疗1。疾病可能从感冒或流感到伴有呕吐和/或腹泻的胃肠疾病。每一种情况都需要专门的治疗和个人的关注。避免停止排毒和回到正常的饮食习惯，可能是高热量，糖和脂肪，会导致进一步的恶心和胃痛。每隔几个小时吃一次，以保持能量水平，同时摄入足够的液体。此外，需要足够的休息，让身体休息和恢复。