在膳食补充剂的世界里，d -核糖是一种鲜为人知的由一种碳水化合物组成的能量助推器。在你的身体里，d -核糖通过帮助你的身体产生一种叫做三磷酸腺苷的高能分子，在增加细胞能量方面起着至关重要的作用。人体通过一个复杂的分子过程从葡萄糖中生成自己的核糖，但有些人服用d -核糖补充剂来增加细胞能量。服用d -核糖可能会产生轻微的副作用，所以在服用前请咨询你的医疗保健人员。

以证据为基础的福利

d -核糖常被用于运动表现，但它可能不会产生任何运动好处。一项发表在2006年8月的《力量与体能研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的研究得出结论，服用d -核糖补充剂对运动表现没有影响。d -核糖也被用于改善慢性疲劳综合症患者的能量。发表在2006年11月的《替代与补充医学杂志》上的一项研究证实，它能显著减少慢性疲劳患者的疲劳。

常见的副作用

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d -核糖的副作用通常是轻微的和胃肠道性质的。副作用的风险随着剂量的增加而增加，并可能随着你的身体适应这种补充剂而消失。根据2007年7月出版的《当前运动医学报告》的一篇综述，d -核糖可能会导致腹胀、腹部不适、稀便和恶心。减少你的摄入量，或停止使用，如果这些症状变得麻烦或不消除继续使用。

谨慎的糖尿病患者

根据《当前运动医学报告》的评论，临床数据显示d -核糖可能降低血糖。作者推测d -核糖可以提高人体将葡萄糖进入细胞的能力，在细胞中葡萄糖可以作为能量被利用，然后离开血液。这意味着，如果你患有糖尿病，并且目前正在服用药物来控制血糖，你必须谨慎。当你的血糖水平低于正常水平时，服用d -核糖会增加低血糖的风险。

可能的选择

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目前还不清楚d -核糖是否能增加健康成年人的能量。

如果你正在寻找一种天然的能量补充，可以考虑人参。根据2009年发表在《美国中医杂志》(American Journal of Chinese Medicine)上的一项研究，人参能对抗精神疲劳，提高大脑功能。如果你发现自己在下午感到精力萎靡，试着增加你的纤维摄入量，这有助于提供更持久的能量。燕麦，扁豆，黑豆，球芽甘蓝，毛豆，亚麻籽和枣都是不错的选择。