果胶是一种常见的纤维，以增强吸收并加入纤维给您的饮食。果胶也可作为营养补充剂，其主要来自苹果纤维。果胶也用作许多类型的堵塞和果冻的增稠剂，并且可以从许多类型的柑橘类水果中提取。过度摄入纤维产品，包括果胶，包括副作用，包括腹胀，腹泻，食欲减少和矿物耗尽。

腹胀

果胶可能会导致肠道胀气，从而导致不适和腹痛。果胶中的纤维不能被消化和吸收，因为小肠中缺乏分解纤维的必要酶。小肠和大肠中纤维的堆积会产生氢气和二氧化碳气体。当你需要放屁时，这些气体会导致腹胀和腹痛。

腹泻

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作为纤维补充剂，果胶作为肠道的清洁剂，这可能导致某些人的腹泻，特别是如果您的果胶摄入量很高。随着饮食中的大量纤维，一些营养素可能无法被肠道吸收。肠道中营养物质的吸收可能导致腹泻。“营养补充剂的百科全书”指出，在服用果胶等纤维补充剂时消耗足够的水，可能降低发展腹泻的风险。

胃口减少

果胶中含有的纤维可以非常致密，膨胀在胃内。当光纤膨胀时，它会对胃壁施加轻微的压力，这沿着消化道触发受体，以发出您已满的大脑。结果，果胶和其他纤维补充剂可导致食欲减少，可能导致意外的减肥。

矿物消耗

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随着来自果胶的纤维通过消化系统移动，它可能阻止某些必需矿物的吸收到血液流中。钙，镁，铁和锌的吸收可能会降低，因为它们可能被捕获在肠道中的纤维颗粒中，因此不能穿过肠壁和血液中的壁。为了确保足够的矿物吸收，分别服用果胶和矿物质维生素。