尽管琉璃苣、亚麻籽和鱼油据称有很多好处——一些研究论文也证实了这一点——但你也应该注意潜在的副作用。

鱼油

如果你服用了鱼油，你可能会经历常见的副作用，如打嗝或鱼腥味。美国国立卫生研究院报告说，如果将鱼油冷冻或与食物一起食用，这些影响可以减少。此外，带有刺鼻鱼腥味的鱼油可能已经变质，应该避免食用。寻找添加了抗氧化剂的鱼油，以帮助防止油变坏。鱼油还可能有更严重的副作用。每天摄入3克以上可能会降低体内血栓形成的能力。

琉璃苣油

琉璃苣油的副作用

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怀孕或哺乳期的妇女应该避免使用琉璃苣油，因为对胎儿和婴儿的影响还没有充分的研究。琉璃苣油的其他潜在副作用包括大便疏松和消化问题。琉璃苣油可能含有山莨菪碱，这是一种有毒的化合物，可能导致肝脏问题，并促进某些癌症的发展。琉璃苣油中有多少山莨菪碱还不清楚。WholeHealth Chicago的专家建议，不要服用超过1克的琉璃苣油，因为缺乏对琉璃苣油的临床研究，而且需要更好地了解琉璃苣油对健康的潜在影响。

亚麻子油

每天服用超过30克的亚麻籽油会导致肠胃问题，包括腹泻。亚麻籽油也可以减缓血液凝结，尽管这可能发生的剂量还没有确定。如果你怀孕了，避免服用亚麻籽油;一些研究已经证明了亚麻籽油和早产风险增加之间的联系。圣迈克尔医院(St. Michael's Hospital)的研究人员称，在一些研究中，亚麻籽油中发现的一种omega-3脂肪酸与前列腺癌风险增加之间存在微弱的关联。尽管存在这种关联，但亚麻籽等植物来源的ALA已被发现是安全的。

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乳香油的副作用

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2014年发表在《奥克斯纳杂志》(Ochsner Journal)上的一篇文献综述指出，临床证据表明，鱼油对心脏病患者有积极作用。亚麻籽和琉璃苣油的研究较少，但已显示出前景。每一种油的潜在益处都应该与副作用的风险相权衡，当这些油的剂量较低时，副作用的风险就会降低。如果你正考虑在饮食中加入这些油，请与你的医生交谈。注意你的身体也是至关重要的:如果你觉得自从你开始服用这些油后有些不对劲，那很可能就是这样。