膳食纤维允许消化规律，并帮助您在进食后更长的时间。根据美国医学协会杂志的一项研究，富含纤维的饮食甚至可以降低您的严重疾病，如2005年美国医学协会杂志的一项研究。近期用额外纤维的早餐谷物开发使得摄取的任务更容易您的每日推荐摄入膳食纤维。然而，这些谷物可能导致不良副作用，特别是在首次引入您的饮食后不久。

腹胀

纤维谷物的一种常见副作用是腹部腹胀，腹部异常和令人不安的饱胀感。这通常发生，因为一些纤维谷物的极高纤维含量首先可以休克消化系统，因为您的身体可能不习惯于消化如此丰富的纤维的食物。askdrsears.com解释说腹胀可以表现出饮食中的太多纤维。慢慢增加纤维谷物的膳食纤维摄入量，而不是从纤维贫瘠的饮食中快速切换到富含纤维的饮食，让您的身体慢慢调整到您的新饮食，并可最小化不舒服的膨胀。

腹泻

Easkdrsss.com报道，吃纤维谷物的另一种可能的副作用是腹泻。大便一致由许多因素决定，包括消化食物在结肠内休息或大肠内的时间。仍然在结肠中仍然长期变得干燥的粪便，可能导致便秘。穿过冒号的粪便太快导致水宽松的粪便，或腹泻。由于纤维摄入量增加了食物通过消化道的速率，因此纤维谷物的纤维摄入量大幅增加可能导致粪便过快地通过结肠，导致腹泻。逐渐将纤维谷物引入您的饮食可以帮助防止消化副作用，包括腹泻，允许您的身体适应新的饮食。

血糖调节

在极少数情况下，通过消耗纤维谷物的纤维摄入量大增加可能导致更严重的副作用。由国家健康机构经营的Medline Plus解释说，在一些纤维谷物中添加了一种纤维的金发诗级，可以对血糖水平产生影响。血糖受许多激素和组织来调节，这使得可以防止血糖水平过高或低。白肤金发的洋水碱可以帮助降低血糖水平，防止摄入加工的碳水化合物或糖后可能发生的血糖尖峰。纤维谷物的这种效果可以对具有高血糖的糖尿病患者有益，但如果您已经有低血糖或低血糖症的风险，可能会造成有害。如果您患有任何血液相关或代谢障碍，请在对您的饮食进行更改之前始终咨询医生以避免负面副作用。