维生素D被称为阳光维生素，因为太阳的紫外线触发其在皮肤内的生产。如果您的阳光暴露和膳食维生素D摄入量有限，您可能会受益于维生素D补充剂。根据医学院的说法，每日维生素D摄入4,000 IU的摄入量是成人的容忍高层水平。服用太多的维生素D可以引起副作用，并且应该仅在医学监管下进行大剂量。
维生素D要求
维生素D需要有效地吸收膳食钙，钙和维生素D一起工作以保持骨骼健康。医学院推荐的维生素D每日津贴D为70岁的成人600岁，此后为800年IU。但是，哈佛大学公共卫生学院教授爱德华古娃曼德博士指出，许多专家认为人们每天平均需要1000至2,000 IU的维生素D.这是太阳暴露，食品和补充的组合量。
- 维生素D需要有效地吸收膳食钙，钙和维生素D一起工作以保持骨骼健康。
- 医学院推荐的维生素D每日津贴D为70岁的成人600岁，此后为800年IU。
安全充足的摄入量
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您的血液维生素D水平受到您的阳光照射和膳食摄入的影响。维生素D水平约为50 nmol / L对应于每天600 IU的RDA，这被认为是骨骼和大多数人的整体健康状况。2001年2月发表的一项研究“美国临床营养”的“美国临床营养杂志”评估了5个月内的中年男女每天每天1,000和4,000 IU的疗效和安全性。血清维生素D水平分别在69和96nmol / L处于低和高进入基团的情况下，不改变血清钙水平。这些数据支持医学研究所维生素D摄入建议的充分性和安全性。
- 您的血液维生素D水平受到您的阳光照射和膳食摄入的影响。
- 血清维生素D水平分别在69和96nmol / L处于低和高进入基团的情况下，不改变血清钙水平。
副作用
根据2011年的医学研究所的报告，维生素D摄入量不到10,000 IU，每日尚未与毒性指标相关联，如高血液和尿钙水平和组织钙化。在2003年1月发表的一份研究报告“美国临床营养”的“美国临床营养杂志”中指出，在留在奥布拉斯加州奥马哈的男性冬季，在冬季期间摄入5,000至5,500中的维生素D期长达20周，产生血清维生素d级低于150 nmol / l。虽然这种水平的维生素D高于通常认为正常的水平，但研究中男性的血钙浓度仍然是正常的。这些研究发现支持维生素D每日约5,000 IU的摄入水平的观点不太可能在短期内有害。
- 根据2011年的医学研究所的报告，维生素D摄入量不到10,000 IU，每日尚未与毒性指标相关联，如高血液和尿钙水平和组织钙化。
- 在2003年1月发表的一份研究报告“美国临床营养”的“美国临床营养杂志”中指出，在留在奥布拉斯加州奥马哈的男性冬季，在冬季期间摄入5,000至5,500中的维生素D期长达20周，产生血清维生素d级低于150 nmol / l。
- 虽然这种水平的维生素D高于通常认为正常的水平，但研究中男性的血钙浓度仍然是正常的。
考虑
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如果您超过长时间的维生素D的推荐上部进气水平，您的危害风险会增加。长期血清维生素D水平超过125至150 nmol / L与潜在的不利影响有关，包括乳腺癌，胰腺癌和前列腺癌的风险增加;心血管疾病;老年人的跌倒和骨折;和任何原因的死亡。您体内脂肪组织的量可能会影响您的维生素D需求和对太多维生素D的不利影响的可能性。体脂可以作为维生素D的储层，这是一种脂溶性维生素。根据2013年2月发行“Plos医学”的报告，升高的体重指数 - 一种指示剂与北美和欧洲的高加索人群中血液维生素D浓度的相对比例相关。
- 如果您超过长时间的维生素D的推荐上部进气水平，您的危害风险会增加。
- 根据2013年2月发行“Plos医学”的报告，升高的体重指数 - 一种指示剂与北美和欧洲的高加索人群中血液维生素D浓度的相对比例相关。
参考
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作家生物
Michael Peluso是营养生物化学领域的半退休科学家。他收到了他的美国。从加利福尼亚大学，戴维斯和博士的营养。从密苏里大学的营养。Peluso的作品出现在学术出版物中，如“营养，”和“实验生物学和医学”。