《瑜伽杂志》报道说，肩膀受伤在瑜伽修行者中很常见。

如果肩膀已经很脆弱，容易受伤，瑜伽姿势需要谨慎和小心。瑜伽姿势应该在不加重受伤的情况下建立肩膀的力量。

恢复性和温和的瑜伽姿势可以做，以减轻肩膀疼痛，同时保护关节。如果你感到剧烈疼痛，请咨询医生。

基本对齐

《瑜伽杂志》建议，在疼痛缓解之前，你最好避免任何肩部承重的姿势。肩部疼痛在瑜伽中经常发生由于错位。肩膀善于移动，能够自由移动和旋转。

试着练习扩大你的肩膀和保持你的上半身强壮在姿势。确保你的肩膀处于适当的位置。通过站在山式或山式来练习这个。双脚分开与臀部同宽，肩胛骨向后并向腰部向下转动。练习瑜伽时，试着让你的肩膀保持这个姿势。

敞开心扉

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《瑜伽杂志》建议，如果你正在经历肩膀疼痛，练习时要缓慢而轻柔，以避免受伤。为了保护肩袖和肩部，打开胸腔。

如果在瑜伽姿势中胸部下降而不是张开，就会导致疼痛和受伤。这导致肩胛骨向前倾斜，挤压某些肌肉。然后肌腱套就会绷紧，出现炎症。开胸的姿势有助于保护肩膀。试着做一个站立前屈。站着的时候，把你的手臂向后拉，并拢你的手掌。

向前折叠身体，同时保持双手紧握。深呼吸。

建筑的力量

建立力量和开放肩膀区域也会帮助慢慢减轻疼痛。通过开始你的手和膝盖练习来做到这一点。

确保你的身体在一个适当的直线上，你的手直接在你的肩膀和膝盖在你的臀部下面。保持挺胸。右手离开地面，右臂抬高到与肩同高。

这意味着你的左臂和肩膀将承担这个重量，并会微妙地加强你的肩膀。

保持几秒钟，然后放下右臂。

左侧重复。不要超越自己的极限。

过渡姿势

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当你练习其他姿势时，保持你的胸部远离你的肩关节，比如下犬式，这是通过保持身体在一个倒“V”姿势，和平板姿势，或一个向上的俯卧撑来完成的。

交替使用这两种姿势来增强力量。这些姿势有助于加强肩袖、胸大肌和三头肌。当肩膀稍微向外旋转时，能得到最好的保护。