甚至轻度到中度脱水也可以在运动期间对身体产生潜在的破坏后果。不喝足够的液体或失去过多的身体流体导致脱水。根据国家健康研究院，这种疾病可以增厚你的血液，导致你的血管缩小并提高你开发血栓的风险。在这些条件下锻炼是危险的，并且还可以延长脱水的影响，导致甚至是一种轻度案例来增加严重程度。

锻炼

脱水时锻炼可以产生重大后果。在80华氏度以上的热或潮湿条件下的剧烈活动可能导致每小时大于1升的流体损失。你的身体可能会失去更多的水，它可以吸收更多的水，使得你的运动越长。脱水也是累积过程。如果您不喝足够的液体以替换每天丢失的液体，甚至可以脱水。

结果

身体低钠水平的原因

学到更多

当流体从身体显着损失流体时，发生脱水。当流体从血液和身体组织丢失，发生电解质不平衡。在这些条件下锻炼可能会导致温和的热痉挛从温和的热痉挛到潜在的危及危及危及中暑。由于电解质不平衡，癫痫发作可能发生，导致非自愿的肌肉收缩和潜在的意识丧失。低血容量也会引起低血压休克，这产生了血压下降，并且显着降低了身体的氧气量，使运动危险。

症状

如果您展示了以下任何症状，您应该避免锻炼，直到您已妥善保湿。仍然仔细监测温和脱水的症状，包括干燥，粘性口，口渴，干燥的皮肤，头痛，尿液，头晕和便秘。如果未正确治疗这些症状，则可能发生严重的脱水。这些症状包括极端口渴，很少或没有排尿，呼吸迅速，发烧，极度烦躁和无意识。

预防

运动及其对钠水平的影响

学到更多

为了防止脱水，喝的流体几个小时适量运动前，使液体吸收到你的组织。虽然锻炼，但是，如果可能的话，保持冷却器，阴影区域，随时与您带来液体。尝试在清晨和晚间时间锻炼时，热量和湿度处于最低点。如果您的锻炼持续超过45分钟，请在会议期间使用含有钠和钾的运动饮料。锻炼后，你应该消耗24盎司。每磅体重丢失的水才能正确再水化。