坐骨神经痛是一种用于描述由坐骨神经压力引起的任何症状的伞术语。这种压力会导致辐射辐射，刚度，麻木或刺痛的感觉，使腿部辐射在腿上。如果由于这种情况，您在脚部遇到刺痛，您的医生或治疗师可能会为您的腿筋规定伸展运动，以减轻坐骨神经的压力。

坐着的腿筋拉伸

坐在地板上，膝盖直接，脚在一起。保持膝盖直接，在身体面前伸出手臂，好像你试图用手指触摸你的脚趾。继续延长你的手臂，直到你在大腿的背部留下一个很好的伸展。保持这个职位约10秒钟，放松。重复。

椅子腿筋伸展

怀孕坐骨仰卧

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坐在坚固的椅子的边缘，脚在地板上。拉直左膝盖，将左脚跟放在地板上。将脚趾拉回，直到它们直接指向天花板。向前身体向前倾斜，同时保持背部直接，好像你试图用你的肚脐抚摸你的大腿。继续向前倾向，直到你在左大腿后面留下伸展。确保您在整个运动中保持左膝关节。保持该伸展约10秒钟并用双腿重复。

躺着腿筋伸展

跪下，膝盖弯曲，脚在地板上的脚底。靠近你的膝盖靠近你的下大腿双手，抓住你的右腿。将右大腿拉向胸部，同时伸直膝盖。继续这项运动，直到你的膝盖几乎是直的，你在大腿后面感到一个很好的伸展。保持这种伸展约10秒钟，放松。重复使用左腿。

跪在腿筋伸展

坐骨神经痉挛练习

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跪在两个膝盖上，伸展右腿在你的身体前面。将右脚跟放在地板上并将脚趾指向天花板。在向前倾斜，直到你觉得在大腿后面的伸展，让你的背部保持一致。保持这种伸展约10秒钟，放松。使用两条腿重复相同的重复。