平衡的饮食不会破坏银行或享受食物。然而，它将提供您所需的营养物质，以保持适当的健康，并让您感觉最好。在您遵循均衡的饮食之前，您需要了解一个看起来像什么。然后，您可以成为您的食物摄入量，并以您的健康选择为您的福利。

五个食物团体

均衡的饮食包括每顿饭中的五个食物组中的每一个的至少一个帮助，以平衡您的营养摄入量。五种食物团体包括水果，蔬菜，谷物，乳制品和蛋白质。新鲜水果和蔬菜通常是最好的，但冷冻，干燥和罐头。全谷物应弥补您的大部分谷粒摄入量，而大多数乳制品摄入量应从ChoosemyPateNt.gov的每个建议进行低脂肪或脂肪23.6.。蛋白质食物由瘦肉，家禽，鱼，海鲜，鸡蛋，坚果，种子和豆类组成，所以即使你不吃肉，你也有很多选择。

吃合理的部分

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饮食太多可以破坏你的健康和腰围，即使你正在吃所有正确的食物;部分控制是键。阅读食物上的营养标签以确定预期的服务尺寸。测量并称重食物以防止暴饮暴食。除非是新鲜水果或蔬菜，否则不要落后几份东西，这应该是您的饭的重点。注意你可能错过的额外仆物;例如，两片面包计数为两件籽粒，而不是一个。使用较小的菜肴，使较小的部分感觉更加实质。

最小化垃圾

您仍然可以在均衡的饮食上吃你最喜欢的零食，但需要将它们保留到最低限度。完全从您的饮食中切割垃圾食品 - 然后只允许自己在特殊场合服务。关键是将垃圾食品视为饮食而不是饮食中的主食。糖果，油炸食品，快餐和其他垃圾食品不为您的身体提供尽可能多的营养素。糖果酒吧，薯条或苏打水的果实，蔬菜，全谷物，蛋白质和乳制品的平衡板上没有空间。

卡路里数量

1,200卡路里 - 一日餐规划师

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平衡您的饮食也需要平衡您的卡路里摄入量。您可以向您的医生询问您需要多少卡路里，使用在线计算器，或基于平均需求的摄入量。ChoosemyPateNt.gov为同龄组中的19至30岁及30岁及以上2,400卡路里的女性推荐约2,000卡路里23.6.。如果您在年龄在31和50岁之间，从该建议中减去200，如果您51岁或以上，则从该建议中减去另外200卡路里。跟踪您吃多少卡路里，旨在吃不超过您的热量要求。

样本菜单

choosemyptate.gov概述了每个食物组的基本2,000卡路里饮食每天应该含有多少23.6.。这些量包括2 1/2杯蔬菜，2杯水果，6盎司谷物，3杯乳制品，5杯乳制品和5 1/2盎司的蛋白质。将这些建议划分为三餐，您的一天看起来像2盎司的谷物，1杯乳制品和1/2杯水果早餐，1杯蔬菜，1/2杯水果，2盎司谷物，1杯午餐乳制品和2盎司蛋白质，1杯蔬菜，1杯水果，2盎司谷物，1杯乳制品和3个1/2盎司的蛋白质晚餐。