骨密度是骨骼内部矿物质含量的测量。具有高骨矿物质含量的个体往往会降低骨质疏松症相关的骨折风险。执行包括运行的负重锻炼可能导致骨密度的显着增加。但是，如果您运行过多，您实际上可以降低骨骼的矿物质内容并提高您的健康风险。

负重运动基础

当您进行负重锻炼时，您的肌肉会帮助您的身体通过拉动骨骼来承受您的活动的压力。反过来，这种拉动效果促进了骨密度的增加。如果您早期提高了骨骼的密度，您可以大大降低骨质疏松症的发展的风险。除了跑步之外，普通的负重活动还包括楼梯攀岩，行走，划船，低抗冲食和跳舞。

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根据美国体育学院的研究，负重运动所造成的影响的数量和位置对你的骨密度增加有直接影响。包括步行在内的低影响选择对身体的影响最小，骨密度变化最小或没有变化。另一方面，划船可以显著增加密度，但只在你的下脊柱。与划船以及骑自行车或游泳等其他运动相比，跑步似乎能更好地改善骨密度。它对腿部骨骼的健康有特别积极的益处。

健康的里程

适量的跑步为您的骨骼健康，美国体育学院报告提供了最有益的影响。每周获得12至19英里或20至30公里的跑步者通常属于这种健康的类别。然而，经常超过这一活动量的跑步者将永久地提高其血液水平的皮质醇，一种在可能降解骨骼健康的肾上腺中产生的激素。事实上，每周运营大约56英里或90公里的运动员表明骨密度水平低于身体不活跃的人。

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随着时间的推移，您的身体将适应跑步或其他负重活动的应力，并且骨密度的增加将逐渐减少。为避免这种效果，直到您达到最大的有益级别，逐步增加您的每周活动量。为了增加身体其他地区的骨密度，结合了各种其他负重锻炼。建立锻炼程序后，每两到四周改变一次，可以帮助对您的身体进行新的有益压力，并鼓励广泛的骨密度改进。如果您已经患有骨质疏松症，请避免运行并选择较低影响的练习。在开始任何锻炼计划之前咨询您的医生。