跑步是一种高影响力的运动形式，尽管它可以促进体重减轻并改善心脏和肺功能，但它也会对身体造成损失。胫骨前是腿部的肌肉，通常与跑步疼痛有关。在最糟糕的情况下，这种肌肉的疼痛会导致您长时间被淘汰。知道该如何处理这种情况可以使您重返日常工作，并帮助防止将来的情节。

具体条件

胫骨前肌沿着大胫骨骨前方的胫骨延伸。沿着这种肌肉路径的疼痛通常称为“胫骨夹板”。在医学术语中，这被称为内侧胫骨应激综合征或简称MTSS。

疼痛的原因

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胫骨前肌的功能是背屈并颠倒脚。当您弯曲脚踝并将脚趾指向胫骨时，您会进行背屈。当您向内转动脚时，脚反转发生。在正常情况下，这些动作不会引起任何问题。但是，当您超负荷胫骨前肌肉时，疼痛会增加。这通常是由于在不平坦的表面上运行，下坡运行并在运行时进行快速切割引起的。

无创治疗

休息是治疗胫骨疼痛的最佳方法之一。如果您不断将力放在腿上并激活胫骨前肌肉，您将减慢恢复时间。胫骨夹板的疼痛通常伴有肿胀。减少这种情况的最佳方法是将受伤的腿抬高并用绷带包裹。涂上用毛巾或冷冻蔬菜袋包裹的冰袋也有助于减轻疼痛。

预防性锻炼

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锻炼以增强小腿的肌肉。这种预防措施可以减少胫骨疼痛的机会。胫骨的基本练习称为墙壁。只需靠在墙上，您的背部触摸它，然后在脚后跟平衡时将脚趾抬起脚尖即可。慢慢降低脚并重复。在脚趾上行走并脚后跟行走，也有助于增强小腿的肌肉。

要考虑的提示

在没有适当热身的情况下锻炼会增加胫骨夹板的风险。最好的方法是在锻炼前进行一系列动态伸展，然后逐渐提高跑步速度。动态伸展运动通过一系列运动，使身体适应您的身体运动。腿摆，脚踝弹跳，高膝盖和反向弓步是动态的。您的鞋类还在胫骨疼痛中起作用。如果您穿着破旧的鞋子，可以扔掉跑步的机制，从而导致小腿压力过多。确保每隔几个月获得新的跑步鞋，以防止这种情况发生。