轮滑或直排滑冰是一项运动，要求你在排成直线的轮子上滑冰。这种低强度的运动可以塑造你的腿，并提供心血管锻炼。然而，滑旱冰会有副作用，包括引起背部疼痛。知道如何防止这种情况的发生可以帮助你享受滑旱冰的过程。

意义

为解决滑旱冰者的健康需求而设计的健康网站Get Rolling表示，在学习滑旱冰时，你可能会犯一个错误，就是试图用僵硬和挺直的背部滑旱冰，这可能会导致肌肉紧张和姿势不佳导致背部疼痛2．如果你长时间滑旱冰，你还会经历后移，你把臀部伸出来，在后侧形成了一个不自然的曲线。这些和之前可能的背部损伤会导致你在滑旱冰时背部疼痛。

伸展运动

中背部疼痛来了又去

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专注于滑冰运动员健康的网站“在线星球”(Inline Planet)称，滑旱冰前后的拉伸有助于拉长和放松背部肌肉，降低疼痛的风险1．伸展的例子包括躺在地板上，把你的膝盖放在你的胸部。肩膀平放在地板上，左右转动膝盖伸展背部。要伸展下背部，先四肢着地，然后像猫一样拱起背部。放松拉伸，然后重复10次。

加强

根据Inline Planet网站的说法，通过加强你的核心肌肉，包括腹部和背部的肌肉，你可以体验到腹部更大的稳定性1．腹部仰卧起坐是一项可以增强核心力量的基本运动。表演时，仰卧，双脚平放在地板上。将双臂放在头后或交叉在胸前，利用腹部肌肉将肩胛骨抬离地面。重复15到20次。

注意事项

走路时背痛

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YgoY是一个健康和生活方式网站，旨在为积极运动的人提供准确的健康信息。YgoY建议，如果你在滑旱冰时感到背部疼痛，而这是你唯一的体育活动，可以考虑在每周的锻炼中增加其他活动。试着跑步、散步、负重训练或练习瑜伽或普拉提，以取代常规的一到两次滑旱冰。这可以防止频繁滑旱冰导致背部过度使用而受伤。

形式

根据Get Rolling网站的说法，采用一种能减轻背部压力的气动造型，可以帮助你在滑旱冰时减轻背部的整体疼痛2．滑冰时，你应该微微向前倾，但肩膀不能超过膝盖。你的骨盆应该收起来，从你的头顶到你的下背部形成一条几乎笔直的直线。这可能需要一些时间来培养维持这个姿势所需的体位肌肉——如果你是一个初学者，可以从短时间的轮滑开始，然后增加时间。